10 лучших советов худеющим

10 ЛУЧШИХ СОВЕТОВ ХУДЕЮЩИМ

Вы пытались сесть на диету, но вас хватило всего на неделю? Вы пробовали ходить в спортзал в 6 утра и тоже не выдержали? Потеря килограммов — это пытка, верно? Так зачем же заморачиваться?! На самом деле похудение не должно быть мучительным. Если вы умны, то сделаете это с легкостью.

Вы не должны следовать каждому из приведенных ниже советов, но прислушавшись к нескольким из них, вы сможете подойти к своей цели гораздо ближе, чем находитесь сейчас. Итак, рассмотрим 10 супер полезных советов для девушек, вознамерившихся похудеть.

1. Перекусывать полезно.

Да, перекус — это совершенно нормально. Но есть два типа перекуса: правильный и неправильный.

Неправильный перекус — употребление сладостей на рабочем месте, потому что вы пропустили завтрак и сейчас просто умираете от голода. Правильный перекус — немного черники, орехов или протеиновый батончик в середине дня, дающие вам дополнительный заряд энергии вплоть до самого обеда. Итак, замените привычные вам закуски более здоровыми, и все будет в порядке.

2. Введите в рацион новые пищевые продукты.

Вычеркивание любимых продуктов из списка покупок не всегда эффективно, а вот добавление новых обычно работает лучше. Конечно, нужно добавлять в меню правильные продукты. Включение в рацион таких лакомств, как черника, манго, виноград, сельдерей, клубника, — это отличный способ похудеть. Кроме того, вы должны рассмотреть возможность добавления в блюда трав и специй, ускоряющих метаболизм, таких как перец. Ежедневно готовьте что-нибудь с чесноком — он тоже способствует потере веса.

3. Ешьте завтрак.

Вы завтракаете? Многие женщины не делают этого. Они утверждают, что по утрам у них нет времени или им просто не хочется. К сожалению, добравшись до офиса, многие из них объедаются шоколадными батончиками. Большой, здоровый, питательный завтрак — всегда лучший способ начать день. Он загружает вас правильными питательными веществами, необходимыми для предстоящей работы, и удерживает от употребления сладких закусок, которых так жаждет организм для утоления голода. Существует много вариантов здоровых завтраков, например, омлет с лососем.

Ешьте завтрак

4. Вам не нужно изнурять свое тело в спортзале.

Первое, о чем многие из нас думают, решив похудеть, — тренировки в тренажерном зале. И вот мы отказываемся от нашей цели, потому что понимаем — для этого нам просто не хватает мотивации или энергии! Но вам не обязательно заниматься спортом как таковым. Конечно, вы должны проявлять активность, но это не значит, что вам придется в 6 утра потеть в спортзале. Почему бы вместо этого не проявить немного фантазии? Например, можно покататься на велосипеде или поиграть в волейбол. Можно даже просто энергично помыть машину или поиграть в теннис на пляже. Или вы могли бы просто почаще заниматься любовью…

5. Уменьшите потребление алкоголя.

Итак, чтобы похудеть, вам не нужно сидеть на диете, как сумасшедшему, или заниматься в спортзале, как культуристу. Но вы все-таки должны пойти на некоторые жертвы, и отказ от алкоголя — одна из них. Алкоголь является мочегонным, а значит, он способствует набору веса. Конечно, совершенно нормально побаловать себя любимыми напитками в выходные дни. Но почему бы с каждый бокалом алкоголя не выпивать еще и стаканчик воды? Это в крайнем случае, лучше же совсем отказаться от спиртного на время диеты.

6. Ходите больше.

Когда людям говорят, что для того, чтобы похудеть, им нужно чаще ходить, они делают такое лицо, как будто им советуют пройти от одного полюса до другого. На самом деле «чаще ходить пешком» не означает, что вы должны впадать в крайности. Вместо этого вы, опять же, можете проявить фантазию. Например, не ехать на третий этаж на лифте, а подняться туда по лестнице. Или выйти из автобуса не на своей остановке, а на три раньше. Или не везти детей в школу на машине, а проводить их пешком.

Ходите больше

7. Ешьте из небольших тарелок.

До 1960-х годов в среднем американская тарелка была значительно меньше, чем сейчас. Но по какой-то загадочной причине она вдруг стала больше. Сегодня мы все едим из больших тарелок. И чаще всего мы до краев заполняем их едой, чувствуя себя просто обязанными съесть все. Замечательный психологический трюк — есть из меньших тарелок. Вы по-прежнему будете чувствовать себя удовлетворенными, но при этом начнете терять вес.

8. Ешьте больше фруктов.

Фрукты отличаются довольно низким содержанием жиров, но при этом в них много воды. Это делает их идеальной пищей для тех, кто хочет похудеть. Кроме того, фрукты быстро утоляют голод. Авокадо, в частности, очень питательны и усваиваются в течение длительного времени. Чтобы удвоить потребление фруктов, вы можете делать свои собственные фруктовые коктейли или покупать их в магазине. Эти напитки наполнены жизненно необходимыми микроэлементами и могут использоваться как здоровый заменитель калорийных продуктов.

9. Не голодайте.

Распространенная ошибка тех, кто пытается похудеть, — голодание в течение дня. Мы предполагаем, что идем навстречу цели, потому что не едим. Но когда приходит время для обеда, мы начинаем буквально сметать все, что лежит в холодильнике. И это уже точно не приближает нас к стройной фигуре. Чтобы сохранять стабильный уровень сахара в крови, необходимо грамотно питаться в течение всего дня. Конечно, важно не переусердствовать, но запланированный перекус убережет вас от незапланированного переедания.

10. Спите больше.

Неужели сон действительно поможет вам сбросить излишний вес? Да, поможет. Исследования показали, что, если вы будете спать на час больше, чем обычно, то потеряете больше веса. Ведь при помощи сна вы, по сути, сможете контролировать свой рацион.

Когда мы не выспались, мы чувствуем себя вялыми и сердитыми. А угадайте, почему? Наши жировые клетки чувствуют то же самое! Без достаточного количества сна они вынуждены бороться с тем, что мы называем «метаболическим опьянением». С течением времени ваше тело просто не сможет должным образом использовать инсулин. Чаще всего в результате происходит набор веса.