10 распространенных заблуждение о спорте и питании

10 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЕ О СПОРТЕ И ПИТАНИИ

Всем нам хочется иметь красивую фигуру и быть здоровыми, но некоторые утверждения не позволяют эффективно и без вреда для здоровья заниматься спортом.

В какие мифы о спорте и здоровье нельзя верить?

  1. Продукты питания, на которых имеется пометка «фитнес» полезны. Какая бы маркировка не стояла на продукте, всегда читайте состав. В злаковых батончиках, готовых завтраках и прочей полезной еде, содержатся усилители вкуса, ароматизаторы, пальмовое масло, сироп и сахар. Мы верим, что такие продукты полезны для здоровья, поэтому съедаем их в больших количествах. В результате, норма калорий, простых углеводов и жиров превышена, а обменные процессы в организме нарушены. Обилие полезных веществ в составе одного продукта должно насторожить, в то время как орехи, сухофрукты и мед, вряд ли навредят здоровью.
  2. Вес можно контролировать, если плотно завтракать. Учеными доказано, что время приема пищи не влияет на потерю веса, главное соблюдать суточную норму калорий.В какие мифы о спорте и здоровье нельзя верить?
  3. Для сжигания жира, тренироваться нужно не менее двадцати минут. Есть мнение, что в самом начале занятий происходит сгорание остатков глюкозы и только спустя двадцать минут начинает «таять» жир. Это не совсем верно. Сгорание жира происходит даже во сне, а скорость этого процесса зависит от нагрузки, которую мы даем на мышцы. Во время интенсивной тренировки, уже на 3 минуте начинается сжигание жира, поэтому короткие, но усиленные тренировки способствуют потере веса и эффективнее воздействуют на сердце, сосуды и систему дыхания.
  4. Силовые тренировки делают из нас «качков». В тренажерном зале многие девушки отказываются таскать железо, боясь выглядеть как мужчина. Но низкий уровень тестостерона в женском организме, не позволит нарастить большие мышцы. Женщины – бодибилдеры осознанно делают себе уколы тестостерона и принимают анаболические стероиды, чтобы нарастить мышечную массу. Силовые тренировки придают подтягивают тело и делают мышцы рельефными.
  5. Отсутствие боли в мышцах – признак некачественной тренировки. Крепатура не всегда может быть ощутима. В основном она возникает из – за частичного повреждения мышц либо раздражения мышечных рецепторов. Многое зависит от нагрузки, типа тренировки, интенсивности и техники выполняемых упражнений. Крепатура усиливается, если в занятиях произошел перерыв, и боль присутствует до трех суток.Отсутствие боли в мышцах – признак некачественной тренировки.
  6. На прессе появятся кубики, если его качать ежедневно. Ежедневная нагрузка на пресс не поможет устранить подкожный жир, нужен дефицит калорий. Правильный режим питания и количество употребляемой пищи, позволят без вреда для здоровья снизить вес и обнаружить на животе кубики, которые есть у каждого из нас. Эффективнее всего качать пресс через день.
  7. Убрать жир можно с отдельных зон. Некоторые дамы хотят уменьшить объем бедер, но при этом оставить круглую попу, подкачать руки, сбросить жир с живота, но оставить пышную грудь. При похудении происходит равномерное снижение жировой массы по всему телу. И если вам обещают, что вы похудеете только в определенной зоне, не верьте, такого не бывает.
  8. После занятий спортом кушать нельзя, если хотите похудеть. Процесс похудения происходит лишь в том случае, если имеется дефицит калорий. Если вы посещаете тренировки, сбалансировано питаетесь и тратите больше калорий, чем употребляете, то после занятий можете спокойно употреблять пищу.
  9. Углеводы разрешены к употреблению только до обеда. Есть такое мнение, что вечернее употребление калорий откладывается в виде жира, это заблуждение. Если человек занимается спортом, то во время сна скорость обмена веществ усиливается. К тому же, умеренное употребление калорий и углеводов, дает возможность кушать любые продукты в течение дня.
  10. Жира сжигается быстрее, если во время тренировки происходит обильное потоотделение. С потом выходят продукты белкового обмена, от которых организм освобождается, но это не жир. Изнурительные тренировки, плотная и теплая одежде, а также обертывания пленкой, приводят к обезвоживанию организма и разрушению мышц. В результате появляются обмороки, гипертермия, а процесс сжигания жира замедляется. Ради нормального функционирования, организм тормозит расход жировых запасов и включает защитные функции.