Эффект йо-йо, потеря килограммов, а затем увеличение веса

5 СПОСОБОВ ИЗБЕЖАТЬ ЭФФЕКТА ЙО-ЙО

5 СПОСОБОВ ИЗБЕЖАТЬ ЭФФЕКТА ЙО-ЙО

Чтобы поддерживать нормальную массу тела после интенсивного похудения, следует медленно, постепенно менять рацион и вводить ранее исключенные продукты. Важно также правильное похудение, когда вес теряется не слишком стремительно. Частые изменения массы тела, очень неблагоприятно отражаются на состоянии здоровья и внешнем виде.

Эффектом йо-йо называют чередование колебания массы тела – сначала потеря килограммов, а затем увеличение веса. Он возникает, если колебания веса после 5 лет после окончания похудения, становятся больше чем 5% от достигнутой массы. Выше 10%, эффект йо-йо является критическим и очень опасен для здоровья. После периода диеты, новых килограммов может быть даже больше, чем перед началом лечения. Эффект йо-йо чаще всего поражает людей с большим избыточным весом и ожирением, которые неоднократно предпринимали попытки похудеть.

Причины

Эффект йо-йо часто вызван рецидивом плохих привычек питания. После периода интенсивной, строгой диеты, когда успех уже достигнут, многие забывают о правильном питании, думая, что ожирение им больше не грозит. Все выходит наоборот. Часто такие люди едят в два раза больше и не могут удовлетворить своих потребностей. Завершение диеты для похудения связано с возможностью возвращения к предыдущим пищевым привычкам и режиму питания. Период потери веса должен научить, в первую очередь, как правильно составить меню, как медленно включать в него различные, ранее запрещенные продукты, но в разумных, умеренных количествах. Физическая активность должна стать частью этого сложного процесса.

Как избежать эффекта йо-йо

Как избежать эффекта йо-йо

  1. Во — первых, необходимо соблюдать во всем умеренность. Когда заканчивается период интенсивного снижения веса, нельзя допустить возврата к прошлому. Старые привычки в еде нужно забыть. Необходимо учиться постепенно и с осторожностью вводить новые, ранее запрещенные продукты, так, чтобы не добавить себе пару — тройку лишних килограммов. Нельзя есть тогда, когда в поле зрения попадает что — то вкусное, необходимо прислушиваться к организму. Чувство голода сигнализирует, что необходимо восполнить энергию. Следует избегать моментов, когда ощущается голод и человек начинает есть все, что попало под руку, потому что в течение дня не было на это времени. Следует помнить о регулярных приемах пищи, брать с собой на работу заранее приготовленный обед, чтобы не поддаваться соблазнам купить что-то нездоровое. Отлично подходят для этого Ланч Боксы.
  2. Во-вторых, очень важны регулярные физические упражнения, движение. Избавление от нежелательных килограммов, не оправдывает сидения перед телевизором. Стоит выйти на прогулку, пойти в бассейн, на пробежку, покататься на велосипеде. Каждый может по своему вкусу выбрать физическую активность, но главное — не забывать о ней. Упражнения поддерживают эффекты похудения, формируют мышцы и улучшают здоровье и самочувствие.
  3. В-третьих, изменения в привычках. Если ожидается вечеринка или праздник, нужно помнить, что алкоголь — это пустые калории. Кроме того, употребление алкогольных напитков, часто сопровождают нездоровые закуски типа: чипсов, хлебных палочек, соленых орешков и т. д. Не нужно отказываться от удовольствия, но применить пару трюков, чтобы не испортить эффектов своего похудения. Очень важна умеренность и здравый смысл. Хорошо, изменить способ приготовления блюд. О жареных рецептах придется забыть. Гораздо более ценные и богатые витаминами и питательными веществами, являются тушеные блюда, запеченные без жира, приготовленные на пару или в фольге. Они ароматные, красочные и богатые целым набором ценных компонентов.
  4. В-четвертых, худеть надо разумно. Нельзя голодать и использовать очень обедненные диеты. Быстрая потеря веса является неблагоприятной, особенно при дальнейшем поддержании здорового веса. Наиболее нормальное условие — это уменьшаться за неделю на 0,5 — 1 кг. Это оптимальная потеря веса, которая обеспечивает здоровое похудение, не обремененное риском эффекта йо — йо.
  5. В-пятых, в магазин нужно ходить всегда со строго определенным списком продуктов и на сытый желудок. Это позволит избежать желания купить что — то нездоровое и жирное, когда все кажется таким вкусным и незаменимым. Лучше постараться заранее придумать меню на всю неделю, чтобы не готовить в спешке и покупать полуфабрикаты или фаст-фуд, но иметь дома все необходимые ингредиенты.

Эффект йо-йо является очень частой ситуацией, которая затрагивает людей после периода потери веса. Основной его причиной является отказ от принципов правильного питания и возвращение к плохим привычкам.

Придерживаясь приведенных советов, всегда есть возможность избежать появление лишнего веса, сохранить здоровье и остаться в хорошей форме.