Пять основных вопросов о похудении

5 ВОПРОСОВ О ПОХУДЕНИЕ

1. Кто виноват – обмен веществ или наследственность?

Считается что за лишний вес может отвечать наследственность или нарушение обмена веществ — потому многие женщины уверены, что после рождения ребёнка и во время кормления грудью обязательно располнеют. Тем более, что мол, кормящей маме нужно много есть, чтобы и молока соответственно было много.

Но на самом деле все зависит не от объёма съеденной пищи, а от гормональной секреции: бывают и полные мамочки, у которых не было ни капли молока, и худенькие, которые в состоянии выкормить сразу двоих. К тому же есть ещё и такие люди, которые вообще себе ничем не отказывают, и как не странно — не толстеют!

По мнению ученых — ожирение — это заболевание, причем многофакторное, связанное не только с тем, что и как мы едим, но и с наследственностью, эндокринной системой, но, главное, — с образом жизни. Поэтому стоит вспомнить школьную программу и закон сохранения энергии. Дополнительные килограммы свидетельствуют только об одном — организм начинает запасаться энергией, потому что поступление превышает расход.

Пища – это энергия которая, когда не расходуется просто откладывается про запас! Чаще всего это бывает из-за недостатка физической активности или от переедания, например, у некоторых «волчий аппетит» просыпается ближе к ночи.

2. Белки, жиры или углеводы?

Сразу вытекает из первого -ограничьте мучное, сладкое, и больше белковых продуктов. Конечно, здравый смысл в это есть, но ученые провели множество исследований и доказали: чем больше масса тела у человека, тем больше в его пище жиров! Наш обмен веществ устроен так, что легче всего усваиваются калории из жиров. К тому же жиры вызывают более слабое чувство насыщения. А потому их в избытке потреблять совсем даже невыгодно: «ешь, все равно голодный!» Поэтому в первую очередь людям, страдающим ожирением, нужно перестать много есть жирной пищи.

2. Белки, жиры или углеводы?

ВОЗ рекомендует: не более 20% калорий должно поступать с жирами и до 70% — с углеводами, которые насыщены витаминами, микроэлементами.

3. Насколько важна физическая активность?

Третий вопрос связан с врачами, которые всем полным людям советуют сбросить вес, и активно заниматься физкультурой. Но обычно убедить своего пациента в этом мало какому доктору удаётся, да если и удается, то на короткий период. Тем более что от интенсивных, но нерегулярных занятий больше вреда, чем пользы. Конечно, во время физических нагрузок сжигаются жиры, и это не дает массе тела увеличиваться.

Поэтому двигаться человеку нужно обязательно, но так, чтобы это было ежедневно, а не раз в месяц. У японцев на этот счёт такое мнение: «Съев один орех — сделай тысячу шагов!» Может быть, потому среди японцев редко встретишь тучного человека?

4. Стоит ли обращаться к врачу?

Многие вообще считают, что полнота — это только внешний недостаток, и живут с этим мнением, не задумываясь о своём здоровье. По мере того как растут килограммы, возрастает и риск многих заболеваний: например, еще несколько десятков лет назад сахарный диабет был не таким распространенным заболеванием, как сегодня!

4. Стоит ли обращаться к врачу?

А нынче при избыточном весе рекомендуешься проверить уровень глюкозы в крови, а также и холестерин, потому что, чаще всего у тучных людей диагностируется такие заболевания как диабет, гипертония, атеросклероз. У страдающих ожирением чаще возникают болезни суставов, поражение сосудов, внутренних органов.

5. Стоит ли выбирать лёгкий путь?

Существует сотни «чудо» диет, таблеток для похудения, которые обещают исчезновение лишних кг в считанные дни, но иногда они вводят в заблуждение, а избавиться от лишних килограммов удается редко, а вот надорвать здоровье — запросто! Приём сомнительных препаратов для похудения, которыми кишат иногда оборачиваются тем, что человек, сбросив-таки пару кг, через некоторое время набирает в два раза больше!

Запомните, что такие попытки опасны для здоровья. К тому же после некоторых препаратов появляются психологические проблемы — чувство обреченности, разочарования, пессимизм и депрессия.

Хочется напомнить, что самое разумное и правильное снижение веса — это не более 7-10% от массы тела за год. Худеть нельзя стремительно. Процесс должен идти медленно, постепенно — тогда одновременно со снижением веса будет улучшаться состояние здоровья. И если вы хотите похудеть, то вы не должны лениться, вы должно за себя взяться и сами этого захотеть!

Знаете ли вы что…

  • В воде калорий нет, и все насыщение ею продукты — зелень, овощи — низкокалорийные.
  • В каждом грамме жиров — 9 калорий, в одном грамме алкоголя-7 калорий.
  • По данным ВОЗ, в странах Европы от 40 до 70% жителей имеют избыточный вес.
  • В России таких людей — около 60%, причем у 25-30% — выраженная степень ожирения.
  • «Доступность еды приводит к дополнительным килограммам», — говорят диетологи, тем более что во многих продуктах сейчас — превышающее все нормы скрытого жира.