8 советов как избавиться от веса без ограничений в еде

8 СОВЕТОВ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЕСА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В ЕДЕ

У каждого человека есть знакомый, которому удаётся употреблять любую пищу в неограниченном количестве и оставаться в прекрасной форме. На вопрос об их секретах, как не набирать вес, такие знакомые, как правило, не могут ответить. Однако не стоит расстраиваться, так как данная статья содержит 8 советов о том, как есть любимую пищу в любом количестве и одновременно избавляться от лишнего веса.

1. Есть в назначенное время

Правильное время приема пищи влияет на работу организма, в том числе и на снижение веса. Специалисты в области диетологии утверждают, что вес тяжело уходит у тех, кто обедает после 15.00. А вот люди, обедающие до 14.00 склонны к снижению лишнего веса без особых усилий. К тому же многие, кто желает похудеть, считают, что нужно лишать себя некоторых приемов пищи, и чаще всего отказываются от завтрака. Эти действия не совсем верны, так как завтрак — это самый главный приём пищи для любого здорового человека. Приём пищи утром заводит метаболизм, чтобы в течение дня пища хорошо усваивалась.

2.Употреблять вкусную и полезную еду

Людям, желающим избавиться от лишних кг и решившим поменять рацион питания, часто не нравится то, что они едят, и они ощущают постоянное чувство голода. Так вот психологи утверждают, что от личной установки многие из чувств могут поменяться. Речь идет о том, что нужно полюбить то, что вы ешьте и даже, если перед вами не совсем любимое блюдо, представьте, что ешьте что-то очень вкусное. Также, чтобы терять вес, нужно уменьшить употребляемые порции. Однако маленькая порция на большой тарелке сразу говорит о том, что человек не наестся. Поэтому необходимо принимать пищу из маленьких тарелок, тогда визуально видно, что употребляется полная порция. Так, меняя наглядные вещи, можно чувствовать удовлетворение от приёма пищи. Эти советы действуют, по мнению психологов, отлично.

3. Исключение отвлекающих факторов

Во время приема пищи желательно выключить телевизор и другие источники громкого звука, не отвлекаться на телефон. Тогда всё внимание человека будет сосредоточено на приеме пищи. Медленно прожевывая и наблюдая за тем, как тарелка опустошается, приходит чувство насыщения и удовлетворения. Когда человек сосредоточен на внешних факторах во время употребления еды, то не ощущает приятного чувства и не следит за тем, какое количество пищи поглощает. Как следствие чувство голода остается.

4. Готовка исключительно на оливковом масле

Не так давно учеными был проведен эксперимент по влиянию масел на организм человека. Были исследованы 5 масел: оливковое, подсолнечное, сливочное, виноградное, льняное. В течение трех месяцев люди употребляли обезжиренный йогурт с ложкой одного из видов масел. По истечении времени участвовавшие в эксперименте были обследованы. И обследование показало, что организм у тех, кто употреблял оливковое масло, получал намного больше насыщения, чем другие. Отсюда следует, что нужно выбросить все масла и покупать лишь оливковое и желательно от хорошего производителя.

5. Употребление большего количества белков

Употребление большего количества белков

О пользе воды, овощей и фруктов знает почти каждый человек. А вот о том, что продукты с большим содержанием белка помогают сбросить вес. Белки способствуют насыщению организма полезными веществами, а так же долгое время помогают оставаться сытыми. Переваривание продуктов с содержанием белка требуют от организма большого расхода энергии, тем самым жиры не откладываются, а расходуются. Однако те, кто выбирает белковые диеты, рискуют нанести вред организму, так как в рационе должны присутствовать и овощи, и фрукты, и хлеб.

6. “Нет” соблазнам!

Люди, зависящие от еды, не могут отказаться от своей любимой пищи, даже в том случае, если недавно был прием пищи. Однако нужно учитываться контролировать свои желания. Ведь постоянное переедание из-за соблазна приводят к проблемам с пищеварением и здоровьем, и как следствие – проблемы с накапливанием веса.

7. Перед походом в магазин нужно есть

Большинство людей посещают супермаркеты на голодный желудок. А когда человек голоден, он не может бороться с соблазном. Как правило, в таких случаях корзина пополняется всем, что попадается под руку не зависимо от пользы. Отсюда получается переедание и вздутие желудка. Необходимо плотно поесть перед тем, как отправиться в магазин, чтобы совершать покупке относительно их пользе, а не желанием съесть что угодно.

8. Польза физических нагрузок

Для того чтобы вес снижался, а не увеличивался, нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете. Малоподвижные люди потому и чаще полнеют, употребляя пищу и не желая совершать лишний раз телодвижения. Не все отдают предпочтение занятиям в тренажерном зале, фитнесу, аэробике или плаванию, однако уделить ходьбе пол часа в день нужно каждому. Физические нагрузки должны приносить удовольствие, хорошо, если спорт является хобби. На сегодняшний день существует довольно много видов спорта, поэтому даже, если у вас имеются ограничения, можно заняться тем, что не будет приносить осложнения. Хобби должно приносить моральное удовольствие и физическую усталость, тогда будет и преимущество при снижении веса, и поддержка здоровья.

Все 8 советов в совокупности могут помочь избавиться от лишнего веса без изнурительных диет и особых усилий. Ведь эти правила полезно соблюдать и тем людям, у которых нет необходимости сбрасывать вес. 21 век – это не время мучать себя и свой организм, разнообразие продуктов на прилавке облегчает процесс похудения. Ограничения в основном заключаются в отказе от переедания, в остальном разрешено и употребление сладкого, жареного и других видов блюд.

Возьмите также за основу простые правила, заключающиеся в режиме питания и употреблении не менее 2 литров воды в день, тогда жиры и углеводы не будут накапливаться и задерживаться в виде складок на вашем теле.