Как правильно выбрать кроссовки для бега

БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА ВЫБОРА КРОССОВОК ДЛЯ БЕГА

Содержание:

  1. Классификация моделей беговых кроссовок
  2. Важнейшие факторы при выборе беговых кроссовок

Для спортсменов, а также любителей беговых тренировок больше значение имеет правильный выбор обуви. Беговые кроссовки не только уберегут от растяжений или травм, они предотвратят усталость и позволят испытать истинное удовольствие от бега. К счастью, приобрести подходящую спортивную обувь – не проблема, главное – выбрать среди брендового разнообразия оптимальный вариант.

Для тех, кто занимается бегом время от времени совсем не стоит заморачиваться с приобретением каких-то специальных беговых кроссовок. Вполне подойдут распространенные, но при этом достаточно качественные модели Reebok или Asics. Однако иногда необходима именно специальная обувь, например:

  • спортсменам-бегунам для продолжительных и регулярных тренировок;
  • любителям, занимающихся бегом 2-3 раза в неделю;
  • при наличии физических проблем, таких как плоскостопие, гипер-или гипопронация стопы;
  • при диагностировании ожирения;
  • при большой скорости бега, превышающей 13 км/ч.

Классификация моделей беговых кроссовок

В зависимости от того, для какой цели приобретается специальная спортивная обувь, необходимо выбирать конкретную модель кроссовок. В целом беговая обувь подразделяется на два больших класса: кроссовки для тренировок и кроссовки для соревнований. Учитывая, что большинство спортсменов предъявляют особые требования к тренировочной обуви, производители предлагают достаточно разнообразный выбор моделей на любой вкус. Помимо этого, кроссовки для тренировок изначально предназначались не в меньшей степени и для защиты от возможных травм. Соревновательные кроссовки не имеют дополнительных защитных приспособлений, ее главная задача – дать возможность спортсмену показать максимальные достижения.

Спортивная обувь классифицируется и по половому признаку. Основное отличие заключается не в цвете, а разных требованиях к обуви. В частности, женская стопа сильно отличается по физическим характеристикам от мужской, поэтому при производстве женской обуви нередко используются специальные технологии. Среди особенности «женских» моделей можно выделить следующие:

  1. Отличительная пропорция ступни – женская ступня более узкая, а значит, и колодка должна быть ей соответствующая.
  2. Для женской спортивной обуви необходимо наличие дополнительной высоты пяточной части, задача которой – защищать ахиллово сухожилие от растяжения или повреждения.
  3. Женские кроссовки нуждаются в более мягкой амортизации, так как их обладательницы, как правило, весят меньше мужчин.

Соревновательная обувь для мужчин и женщин конструктивно ничем друг от друга не отличается, именно поэтому она не предназначается для регулярных тренировок.

Спортивные кроссовки для беговых занятий различаются и по сезону ношения. Они могут быть летними или зимними. Летние кроссовки – всегда легкие и «дышащие», но при этом быстро промокающие. Для зимы спортивная обувь производится с использованием более плотных, теплосберегающих материалов. Проблема в том, что на сегодняшний день не решена задача сочетаемости «дышащего» и непромокаемого материала. Иными словами, в производстве зимних моделей обуви приходится использовать «недышащий» материал.

И наконец, кроссовки могут классифицироваться и по виду бегового покрытия. Для бега по стадиону или тротуарам подойдут кроссовки для асфальта. Если же дорога проходит по грунтовым или лесным дорогам, то единственно возможный вариант – обувь для пересеченной местности. Бег по асфальтированным дорогам требует ровной и гибкой подошвы, а по грунту – более жесткой (такая подошва дополнительно защитит ступни от камней). При беге по лесу и в плохую погоду лучше выбирать модели с протектором и специальными шипами от скольжения.

Важнейшие факторы при выборе беговых кроссовок

Важнейшие факторы при выборе беговых кроссовок

Приобретая беговую обувь, каждый должен знать, на что именно обращать внимание при выборе подходящей модели. Первостепенное значение имеет знание особенностей беговых кроссовок:

  • в носочной или пяточной области в зависимости от модели располагается амортизация;
  • наиболее комфортными будут мягкие кроссовки, которые легко гнутся в передней части;
  • для обеспечения длительного сохранности подошвы, в ней должны быть вставки из устойчивой к истиранию резине, которые располагаются в пяточной и в носочной (внешней) области;
  • материал для беговой обуви обязательно должен быть «дышащим», не допускается использование кожи и иных материалов, не пропускающих воздух;
  • для удобства шнуровка в беговых кроссовках располагается не по центру, а со смещением к внутренней части стопы;
  • стелька должна удобно сниматься, для возможной ее замены на ортопедическую;
  • вес оптимальной беговой обуви – не более 400 грамм.

Учитывая приведенные выше характеристики, ориентироваться в выборе станет намного легче. Помимо общих факторов, обувь для конкретного человека может иметь индивидуальные особенности.

При выборе тренировочных кроссовок важно обеспечить защиту ног от травм. Это значит, что стоит обратить внимание на степень пронации и высоту подъема. Например, для людей с избыточной пронацией (выворотом ступни наружу, что является результатом неправильного распределения веса только на большой и второй пальцы ступни) и низким сводом рекомендуется выбирать обувь с супинатором. Если же у человека имеется гипопронация (довольно редкие случаи), то есть заваливание стопы наружу, то обувь с супинатором противопоказана. Для таких людей, обувь нужна более гибкая.

Несомненно, что индивидуальными факторами при подборе кроссовок являются размер и тип стопы (узкая или широкая). Reebok и New Balance ориентируются на людей с широкой ступней, Asics – на узкую ступню, а Mizuno отлично подойдет тем, у кого стопа в пяточной области узкая, но к пальцам расширяется. Что касается размера, то оптимально будет, если большой палец имеет запас в 3 мм, при этом примерку лучше осуществлять в тех носках, в которых и будут проходить тренировки (например, для зимних тренировок потребуется толстый носок, а значит, и размер следует выбирать на размер больше). Для определения удобства кроссовки надо мерять сразу на обе ноги, немного пройтись по залу. Специалисты советуют примерять кроссовки вечером, когда стопа уставшая и немного отекшая (это позволит и во время тренировок не испытывать дискомфорта).

Следующий важный момент – вес спортсмена или бегуна-любителя и его техника бега. Чем более серьезные нагрузки предъявляются к обуви, тем больше она нуждается в дополнительной амортизации. Степень тренированности мышц, километраж дистанции – все эти параметры определяют технику бега. Именно от нее и будет зависеть какая модель беговых кроссовок станет более предпочтительной.

Существует три техники бега:

  • с упором на пятку;
  • с упором на носок;
  • с упором на среднюю часть стопы.

В первом случае рекомендуется обувь с высокой подошвой, в пяточной области которой находится амортизация (она обеспечивает защиту коленей от травмы). Во втором и третьем случаях амортизация располагается в носочной части, а подошва подойдет плоская.

И наконец, каждый может отдать предпочтение при выборе беговых кроссовок конкретному производителю. Выше уже перечислены наиболее популярные бренды спортивной обуви. Несомненно, что обувь их производства гарантированно будет удовлетворять всем предъявляемым к ней требованиям, однако не стоит забывать и о том, что за саму принадлежность к бренду придется значительно переплачивать. Тем же, кто не захочет тратиться на дорогостоящие модели, следует визуально оценить качество пошива – нет ли следов клея, ровные ли строчки, имеется ли информация о составе материала, производителе. Некачественная обувь может иметь синтетический запах.

Резюмируя, можно отметить, что выбрать максимально подходящие беговые кроссовки совсем не просто. Нельзя просто ориентироваться на известность производителя, тем более не рекомендуется покупать кроссовки без примерки, заказывая их через интернет. Необходимо учитывать индивидуальные физические особенности организма, включая строение стопы, а также разбираться в характеристиках обуви, соответствующих выбранному назначению ее использования. Если планируются длительные тренировки, то целесообразно купить по-настоящему качественную, пусть и дорогую, спортивную обувь, которая обеспечит комфорт и безопасность бега.