Как бегать одному? Что надо знать?

БЕГ В ОДИНОЧКУ — ПРАВИЛА БЕГУНА

Бег – одно из самых полезных кардиоупражнений. Он не только полезен для здоровья, но и приятен. Хорошо, когда можно бегать вместе с партнером, но не всегда это получается. Да некоторым больше нравится бегать именно в одиночестве. Но стоит понимать, что бег в одиночку не всегда безопасен. Прежде чем отправиться в путь, надо принять некоторые меры безопасности.

1. Бегайте только по тем дорогам, которые знаете

Избегайте неизвестных, сильно заросших кустами и деревьями лесных троп, плохо освещенных и изолированных от тротуаров и дорог. Бегайте по тем дорожкам, где обычно любят гулять люди из близлежащих домов. В таком случае, если возникнут какие-то проблемы, велики шансы того, что кто-то придет вам на помощь. Кроме того, дорожки надо выбирать ровные.

2. Бегайте, когда светло

Бег в светлое время суток обезопасит вас от нападений злоумышленников. Когда бежите и видите, что у вас под ногами, меньше шансов получить травму. Никогда не планируйте бег на темное время суток.

3. Расскажите своей семье о маршруте своей пробежки.

Никогда не оставляйте семью в неведении, куда вы пошли или побежали. Подробно расскажите, где и сколько времени будете бегать. Сообщите им приблизительное время вашего возвращения. В таком случае семья будет знать, где вас искать, если вы не вернетесь вовремя домой.

4. Меняйте маршруты и время пробежки

Меняйте маршруты и время пробежки

Не бегайте долгое время по одному и тому же маршруту в одно и то же время. Меняйте и то, и другое. Если вы этого не сделаете, вы становитесь легкой добычей для злоумышленников. Изменение маршрута и времени пробежки не дает возможности злодеям выследить вас, если они планируют на вас напасть.

5. Избегайте мест с высокой интенсивностью транспорта

Не стоит бегать по дорогам, где ходит транспорт. Пользуйтесь тротуарами. Если тротуара нет, выбирайте менее загруженные транспортом дороги и бегите на расстоянии, достаточно безопасном от автомобилей. Желательно бежать по проезжей части по стороне встречного движения.

6. Не слушайте музыку через наушники

Если без музыки и наушников не можете, затыкайте наушниками не оба уха, а одно. Громкость музыки не стоит делать слишком большой. Из-за громкости музыки вы рискуете не услышать предупреждающих сигналов автомобилей, а также звуки, издаваемые другими людьми и животными. Вы подвергаете себя опасности, когда не слышите, что происходит вокруг вас.

7. Держите под рукой перцовый баллончик

Держите под рукой перцовый баллончик

Перцовый баллончик работает, только если его направить прямо в лицо нападаюшему. Чтобы всегда иметь его под рукой, наденьте его на запястье, особенно когда бегаете в уединенном месте. Подобные аэрозоли могут быть запрещены к использованию в том регионе, где вы проживаете. Поначалу изучите закон.

8. Следуйте своим инстинктам

Несмотря на то, что вроде бы ничего не предвещает неприятностей, во время пробежки вы можете почувствовать некий дискомфорт. Это говорят ваши инстинкты. Обратите внимание на странное поведение кого-либо, кто находится рядом, и немедленно измените маршрут, если почувствуете опасность. Если вы почему-то чувствуете, что определенное место парка вам не нравится, избегайте его.

9. Ваши данные

С собой неплохо иметь водительское удостоверение или другое удостоверение личности, а также номер домашнего телефона. Имейте под рукой номера телефонов и экстренных служб.

10. Носите свисток

Свисток можно повесить на шею, запястье или пояс. Если вы чувствуете опасность, начинайте свистеть в него, привлекая на помощь людей и пугая этим самым преступника.

11. Захватите воду и пищу

На пробежку можно с собой захватить пару энергетических батончиков и небольшую бутылку воды, сока или спортивного напитка. Энергетические батончики вам понадобятся в том случае, если вы вдруг почувствуете усталость, а вода – если жажду. Не начинайте занятия бегом сразу же после еды. Перед пробежкой и во время нее не ешьте никакой тяжелой пищи. Во время тренировки пейте достаточное количества воды, чтобы не заработать обезвоживание.

12. Правильная одежда и другое снаряжение

Носите одежду яркого цвета. Можно надеть и яркий жилет со светоотражающими полосами, чтобы можно было вас разглядеть на темных дорогах. Надевайте удобную обувь и куртку по времени года. Если на улице холодно, целесообразно надеть шапочку и перчатки.

13. Берите сотовый телефон

Берите сотовый телефон

На пробежку не забывайте взять с собой сотовый телефон. В его телефонной книге или лучше на «горячих клавишах» должны быть телефоны всех необходимых экстренных служб. При необходимости вы должны быть в состоянии назвать или быстро набрать номер службы экстренной помощи себе или вашей семье, находящейся дома. Установите на телефон приложения, способные определить ваше местоположение или посылать сигналы определенным лицам, которые могут вам помочь, если вы находитесь в сложной ситуации.

14. Имейте наличные деньги

На всякий случай, держите в карманах несколько сотен рублей или банковскую карточку. Важно, чтобы карман, куда вы их кладете, надежно застегивался застежкой «молнией». Если во время пробежки вы себя плохо почувствовали, надо вызвать такси и поехать домой. Вот тут как раз вам наличные и пригодятся. Правда, слишком много денег с собой брать не следует. Ювелирные украшения тоже лучше оставить дома.

15. Узнайте прогноз погоды

Заранее посмотрите по Интернету прогноз погоды. Бегать лучше в теплый солнечный день, когда не жарко, но и не холодно. Если на улице дождь, то вы быстро промокнете. Если слишком жарко, вы быстрее устанете и сильнее вспотеете.

16. Поддерживайте темп

Старайтесь придерживаться во время бега определенного темпа. Если чувствуете, что вам слишком жарко, лучше не замедлять темп, а плеснуть на лицо и шею небольшое количество холодной воды.

17. Носите удобную обувь

Носите удобную обувь

Для бега лучше выбирать обувь с прочной неровной подошвой. Такая обычно не скользит и делает шаги устойчивыми. Кроме обуви, вам нужны и супинаторы, состоящие из амортизирующего материала. Обувь должна сидеть на вас плотно и удобно, не натирать ноги и не болтаться на них.

18. Вызовите врача

Если во время пробежки вы получили травму, сразу же остановитесь и вызовите скорую помощь. Сделайте то же самое, если внезапно почувствовали головокружение и или чрезмерную усталость.

19. Возьмите с собой собаку

Собаки способны защитить хозяина от любой опасности, которая ему угрожает. Они чувствуют ее на расстоянии. Если собака послушная и способна бежать рядом с вами столько, сколько нужно, ее непременно стоит взять на пробежку с собой.

20. В случае нападения животного

Если в пути на вас напала агрессивная собака, не бегите и не уворачивайтесь. Вместо этого встаньте и спокойно стойте до тех пор, пока собака не уйдет. Если собака вас уронила на землю, закройте лицо руками. Ни в коем случае не кричите.

Если следовать всем этим мерам безопасности, то ваши пробежки пройдут безо всяких проблем. Счастливо побегать!