Еда для стройности: какие продукты помогут похудеть

ЕДА ДЛЯ СТРОЙНОСТИ: КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Содержание:

  1. Что не стоит есть при похудении
  2. Продукты для стройного тела

Стройное, подтянутое тело без намека на лишний вес – мечта многих. И для того, чтобы воплотить ее в жизнь, необходимо правильно питаться, создавая дефицит калорий. Помимо этого, необходимо заниматься спортом, пить достаточное количество воды и высыпаться. Как бы того не хотелось, но вряд ли получится есть все что угодно и сколько угодно, и при этом не толстеть. Однако, существуют продукты, включение которых в рацион позволяет добиться ощущения сытости надолго, при этом в них содержится минимум калорий и максимум пользы.

Что не стоит есть при похудении

Основной ошибкой тех, кто стремится похудеть, особенно когда делают это впервые, является желание практически прекратить есть. Делать этого категорически нельзя, так как организм, ощутив стресс, начнется запасаться жиром впрок, а существующий сжигать будет крайне неохотно. Для эффективного похудения достаточно пересмотреть свой привычный рацион питания, исключив из него вредные продукты. В первую очередь необходимо отказаться от:

  • продуктов, прошедших многочисленные обработки, с добавлением искусственных веществ, стабилизаторов, усилителем вкуса: колбаса, копчености и прочего;
  • белого хлеба, сдобы и прочей выпечки: тортов, пирожных и так далее;
  • сладких газированных напитков, в них содержится огромное количество сахара, а значит и быстрых углеводов;
  • жирных соусов, кетчупа, майонеза;
  • жареных блюд и тех, в которых содержится большое количество жира: свинина, жареный картофель и прочего;
  • фастфуда: пиццы, бургеров, хотдогов и другого;
  • алкоголя, в частности от того, в котором содержится большое количество углеводов: водка, коньяк, пиво. Иногда можно позволить себе один-два бокала сухого вина;
  • сократить потребление меда, инжира, изюма, абрикосов, кураги;
  • картофель иногда и в запеченном виде употреблять можно, но лучше убрать из рациона, особенно если у вас склонность к полноте;
  • провоцирующие аппетит продукты также следует исключить: горчица, острые и соленые закуски, хрен;
  • отказаться от полуфабрикатов;
  • свести потребление соли к минимуму.

На первый взгляд может показаться, что нельзя есть практически ничего. Однако, это не так. Все вышеперечисленные продукты – мусор для организма, они лишь затрудняют его работу, не принося никакой пользы. Энергия, полученная вместе с быстрыми углеводами, которые в них содержатся, очень быстро сгорает, зато активно откладывается жир. Большинству вредных продуктов можно найти альтернативу среди тех, что не только принесут пользу организму, но за счет минимального количества содержащихся в них калорий помогут похудеть.

Продукты для стройного тела

Продукты для стройного тела

Прежде всего стоит понять, что не существует ни одного продукта, который можно было бы есть в неограниченных количествах и худеть.  В любом случае важно соблюдать суточную норму калорий, которую высчитывают индивидуально для каждого, исходя из личных данных: возраста, пола, роста, желаемого веса. Но все же существуют продукты, которые помогут в похудательном деле, а значит, важно включать их в диетический рацион.

Грейпфруты. Наиболее популярный цитрус среди худеющих. При его употреблении в организме снижается уровень инсулина, который способствует снижению количества глюкозы в крови. Повышенный инсулин провоцирует набор жировых отложений.  Для того, чтобы этого не происходило, достаточно съедать половинку или четверть большого грейпфрута после еды. Можно также выпивать свежевыжатый сок. Помните, что натощак цитрусовые употреблять нельзя, так как сильно поднимается кислотность, что может привести к проблемам с желудком. Аналогичными свойствами обладают практически все цитрусы, но грейпфрут славится еще и малым содержанием углеводов.

Ананасы. Еще один продукт, который считают способным сжигать жиры. Но дело в том, что сжечь уже накопившийся жир, который залег под кожей и скрывает тонкую талию и накаченный пресс, нельзя. Бромелин, содержащийся в ананасе, способствует лучшему усвоению мясных и молочных продуктов, рыбы. То есть фермент способствует расщеплению белков, но никак не отложившегося жира.

Помимо этого, в нем огромное количество полезных веществ, пищевых волокон, органических кислот, витаминов группы В и А. Для того, чтобы ананас подействовал, его нужно употреблять в исключительно свежем виде и сразу после еды. В этом случае он улучшает работу пищеварительного тракта, стимулируя пищеварение, разжижает кровь и препятствует образованию тромбов. Учитывайте, что даже свежевыжатый сок, не говоря о пакетированном, сходного с употреблением свежего ананаса эффекта не имеет. Нельзя есть натощак и людям, имеющим проблемы с желудком или кишечником в хронической форме.

Имбирь. При употреблении корня имбиря усиливается кровообращение, благодаря чему улучшается пищеварение. Причем использовать можно как в виде специи, так и маринованный имбирь. Рекомендуется съесть ломтик после тяжелого обеда, он запустит пищеварение. Помимо прочего, имбирь повышает иммунитет. Отлично помогает как повысить сопротивляемость организма простудам, так и ускорить пищеварение имбирный чай. При гастрите, проблемах с сердцем лучше отказаться от употребления этой пряности.

Корица. Еще одна пряность, заслужившая славу эффективного жиросжигателя. Однако, действует она несколько иначе: при употреблении корицы уровень сахара в крови стабилизируется, благодаря чему сильные и резкие приступы голода пропадают, а именно они способствуют перееданию. Запах корицы помогает обмануть организм, из-за чего вас будет меньше тянуть на сладкое и вредное. Употребляя продукты, в которых добавлена эта пряность, вы поможете своему организму ускорить процесс пищеварения. Чтобы корица помогала похудеть, употреблять ее нужно с полезными продуктами, но никак не с выпечкой. Добавляйте ее в творог, кефир, фруктовые салаты.

Капуста. Это продукт, богатый содержанием клетчатки, улучшающей пищеварение и способствующей выведению из организма шлаков. Кроме того, в ней присутствуют антиоксиданты, которые продлевают молодость и повышают иммунитет.

Папайя. Еще один экзотический фрукт, который тем не менее можно купить практически в любом супермаркете. В нем содержится папаин, специальный фермент, которые расщепляет белки и способствует процессу расщепления жиров. Также, как и ананас, употреблять нужно сразу после еды, в течение двух-трех часов, и только в свежем виде.

Кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира. В любой диете обязательно присутствуют такие продукты, как йогурт, простокваша, творог. Помимо того, что все они богаты кальцием, содержащийся в них гормон кальцитрол заставляет организм сжигать накопившийся жир. А кисломолочные бактерии улучшают обмен веществ и процесс пищеварения.

Зеленый чай. Всем известна польза этого напитка: содержащиеся в нем вещества ускоряют пищеварительные процессу, препятствуют развитию раковых заболевания, укрепляют сосуды и сердце. В среднем четыре чашки в день принесут огромную пользу организму.  Не стоит пить зеленый чая перед сном, так как он содержит катехин, который аналогично кофеину действует на организм возбуждающе.

Авокадо. Добавляйте в салаты этот полезный  чудо-фрукт, ведь в нем содержится тот самый L-карнитин, благодаря которому сжигаются ненужные жировые запасы, а также огромное количество полезных веществ и витаминов. Конечно, из всех фруктов авокадо, наверное, самый калорийный, а потому употреблять его нужно в малых количествах.

Яблоки. Часто используемый для похудения фрукт, и не зря. Содержит йод, железо, полезную клетчатку, всевозможные витамины, а также антиоксиданты. Употребление этих фруктов способствует нормализации обмена веществ, ускорению метаболизма, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а значит, и избавлению от лишнего отложившегося на теле жира. При регулярном употреблении яблок растают не только лишние килограммы, но и заметно улучшится состояние кожи лица. Для диетического питания выбирайте сорта с наименьшим содержанием сахара в плодах, например, Симиренко или Грэнни Смит.

Малина. Благодаря добавлению в свой рацион этих ароматных ягод вы ускорите обмен веществ, поможете организму избавиться от шлаков и токсинов. К тому же, малина не теряет своих полезных свойств и при термической обработке. Но имейте в виду, что малиновое варение способствовать похудению не будет, ведь в нем очень много сахара.

Обязательно не забывайте пить достаточное количество воды. Когда организм ощущает ее нехватку, он накапливает ее про запас, в результате чего тело отекает и прибавляются лишние сантиметры в объемах. К тому же очень легко спутать жажду с чувством голода. Потому порой стоит прежде, чем что-то съесть во время очередного такого приступа, выпить воды. Возможно, организм подавал сигнал именно о нехватке жидкости.