ЕСТЬ ТАКАЯ ПРИВЫЧКА: СТРОЙНЫМ БЫТЬ

ЕСТЬ ТАКАЯ ПРИВЫЧКА: СТРОЙНЫМ БЫТЬ

Содержание:

  1. Откуда берутся лишние килограммы?
  2. Почему все попытки начать здоровый образ жизни проваливаются?
  3. Физические нагрузки
  4. Качество пищи
  5. Сбалансированный рацион

Огромное количество людей каждый день задают себе одновременно два вопроса : «Чего бы вкусненького поесть?» и «Как похудеть?». И в это же время в разных уголках планеты одни умирают от нехватки еды, другие от болезней связанных с перееданием. Парадоксально, но людей с критически высокой массой тела намного больше, чем тех, кто страдает от истощения.

Откуда берутся лишние килограммы?

«Наши деды ели просто – жили лет до ста».

Первая и основная причина это безответственное отношение к своему здоровью и здоровью близких людей, вредные привычки в питании.

Телевидение, интернет, СМИ каждый день публично рассказывают о том, что кроется за красивой упаковкой и многообещающей рекламой. Ни для кого не секрет что фастфуд это фабрика толстых людей. Чипсы, газировка, полуфабрикаты, похожие на муляжи фрукты и овощи сметаются с прилавков. И это зачастую покупают детям. А эти семейные походы по выходным в рестораны быстрого питания? А сколько негодования, когда неисправен лифт? Люди по полчаса ждут общественный транспорт, что бы проехать две остановки. А какие заказывают банкеты! Минимум полтора килограмма на человека, не считая соков, газировки и алкоголя. И это съедается за 4 — 5 часов.

Лишний вес это не грипп — проснулся утром и о, ужас плюс пятнадцать килограмм. В чём идти на работу, всё мало! Придётся брать больничный, пока вес не придёт в норму.

Было бы смешно, если не было бы так грустно. Каждые сто грамм веса честно заработаны :

  • малоподвижным образом жизни,
  • отсутствием режима питания
  • несбалансированным питанием
  • некачественными продуктами
  • регулярным перееданием.

Почему все попытки начать здоровый образ жизни проваливаются?

Почему все попытки начать здоровый образ жизни проваливаются?

«Сумел создать проблему – сумей и решить»

В первую очередь необходимо избавиться от плохих привычек.

Что такое привычка? Это поведение не требующее размышление. Другими словами это действия, которые, совершает человек, не задумываясь, то есть автоматически. И чем чаще происходит повторение, тем более автоматическими становятся действия. Это относится и к еде и к её вкусовым качествам.

Раз уж привычка приобретённый вид поведения, следовательно, её можно и изменить регулярным повторением другого поведения так же доводя до автоматизма.

Меняем плохие привычки на — хорошие. С этого и следует начинать здоровый образ жизни.
Хорошие привычки.

  1. У некоторых народов есть замечательный обычай – перед едой пить чай. Чашка чая без сахара за 10-15 минут до еды вполне поможет решить проблему с перееданием. Это поможет не спутать жажду с настоящим голодом. Займет часть желудка, что даст возможность насытиться меньшим объёмом пищи.

2. Во время приёма пищи, а так же до и после никогда не пить холодные напитки. Еда переваривается в желудке до 5 часов. А холодные напитки выталкивают пищу в кишечник, снова наступает чувство голода, что ведёт к увеличению веса.

3. Пить в течение дня чистую воду небольшими порциями.

4.Постепенно уменьшать порции.

5.Сначала на тарелку класть овощи (половину объёма предполагаемой порции), а только потом гарнир и мясо.

6.Кушать только тогда, когда наступает голод, а не скука или за компанию.

7. Не есть за компьютером, телевизором, книгой.

Это всего лишь несколько привычек, которые следует доводить до автоматизма.

Физические нагрузки

«Утро встречай зарядкой — провожай прогулкой»

Одно из самых трудно прививаемых привычек это физические нагрузки. Но не всё так безнадёжно.

1.Вместо утренней зарядки. Первым делом после того как открылись глаза не надо вскакивать с постели сразу, лучше сладко потянуться, напрячь и расслабить тело несколько раз. Обуваем тапочки – несколько наклонов вперёд, поставили чайник – несколько приседаний, пошли чистить зубы – несколько поворотов тела в сторону. Можно использовать разные варианты.

2.Спускаться и подниматься по лестнице, а не в лифте.

3.Проходить одну или две остановки пешком, желательно до работы и после.

4.Чаще вставать из-за компьютера для разминки.

5.Привычка гулять перед сном. Начинать можно по несколько минут. Что-то вроде « выйду я подышу».

6. Готовить пищу или делать уборку, пританцовывая под музыку.

Качество пищи

«Лакомств – тысячи, а здоровье – одно».

Еда должна быть качественной и натуральной. Как выбирать продукты?

1. Начинать закупку продуктов с овощных прилавков. Избегать, по возможности, покупать несезонные фрукты и овощи.

2. Отдавать предпочтение охлаждённому мясу и рыбе, а не замороженным полуфабрикатам.

3. Не пренебрегать замороженными овощами и ягодами. Порой они лучше сохранились и полезнее, чем те, которые так красиво лежат на прилавках. Особенно это относится к зимне-весеннему периоду.

4. Внимательно читать состав на упаковке. Хотя там такое понапишут… Кстати, давно подмечено, что если долго и придирчиво осматривать товар, то зачастую пропадает желание его покупать.

Скорее всего, это подсознание помогает определить, насколько необходимо приобрести тот или иной продукт.

Всего несколько новых привычек помогут не оказаться вредным продуктам в холодильнике.

Сбалансированный рацион

Почему все попытки начать здоровый образ жизни проваливаются?

«Зелень на столе – здоровье на сто лет».

Надёжность фундамента под строительства дома гарантирует соблюдение пропорций песка, цемента, щебня и воды. А так же из качества материала. Хороший бисквит поручится из правильного подобранных пропорций ингредиентов указанных в рецепте и их качества, а так же при правильной температуре выпекания. Для того что бы вырастить розу необходим определённый состав почвы, правильно выбранное место, натуральные стимуляторы. Регулярный и умеренный полив.

Почему же человек относится к своему организму, будто у него в запасе несколько жизней.
Человеческому организму необходим качественный материал, соблюдение пропорций и соответствующие условия.

«Сладко есть и пить — по врачам ходить».

Почему очень многие люди избегают тем о правильном питании? Потому что они уверены, что здоровый рацион состоит из неаппетитной на вид и невкусной еды. Поэтому они даже слушать не хотят разговоров на эту тему. А стоит узнать хотя бы немного.

«Посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу».

1. Правильное питание – это не диета. Здесь не нужно отказываться от привычной еды, просто постепенно ограничивать употребление любимых продуктов,

2. Постепенно уменьшать объём пищи, нормальной полноценной еды, а не резко переходить на : 1 яйцо на завтрак, 1 яблоко на обед, 1 морковку на ужин, в перерывах зелёный чай с фантиком от конфеты.

3. Это не питание только брокколи и гречкой. Это, наоборот, разнообразие в еде. Каждый продукт ценен своими особенными качествами. Чем разнообразнее меню, тем больше пользы организму.

4. Это не строгое питание по часам. Наоборот хочешь кушать — кушай, не хочешь – иди музыку слушай.

5. Это не строго соблюдать диету, а умеренное питание практически без исключений, а только ограничение в потреблении жиров, углеводов и порций.

6. И раздельное питание это не: утром сыр, в обед мясо, а на ночь кефир. Это соблюдение пропорций углеводов жиров и белков, и правильное совмещение определённых продуктов за один приём пищи.

Люди всю жизнь стремятся повкуснее покушать, и так извращаются над продуктами, что они, в конце концов, из полезной еды превращаются в нездоровую. А ведь, что мы съели, сразу же поступает в кровь, затем в органы. Органы забиваются шлаками, теряют способность выводить из организма вредные вещества. Человек страдает от болезней, излишками веса, плохим настроением, быстрой утомляемостью, теряя возможность жить долго и полноценно. И всего лишь из-за того, что вовремя не встал из-за стола, вместо фруктов и орехов перекусил чипсами, вместо чистой воды пьёт газированные напитки.