Фитнес - простой способ быть в форме

ФИТНЕС — ПРОСТОЙ СПОСОБ БЫТЬ В ФОРМЕ

Содержание:

  1. Что такое фитнес?
  2. Питание при занятиях фитнесом
  3. Советы начинающим
  4. Разновидности фитнеса

Всем с детства известна фраза, что здоровый дух обитает в здоровом теле. Человек, занимающийся спортом, поддерживающий физическую форму более активен и в повседневной жизни, добивается больших высот в бизнесе, успехов в работе, морально устойчивее, дольше остается молодым и внешне, и внутренне. То есть плюсов у занятий спортом – множество, он – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Таким образом, занятия фитнесом дают возможность не только избавиться от лишних килограмм и добиться стройности, но и значительно улучшить качество жизни и здоровье. К тому же, благодаря множеству разновидностей фитнеса, заниматься им могут люди любого возраста и физической подготовки.

Что такое фитнес?

Для начала нужно понять, что же означает термин «фитнес». В самом общем смысле – это регулярное поддержание организма в отличной физической форме. То есть, это не какой-то определенный вид спорта, а некая оздоровительная система, при помощи которой можно привести здоровье в лучшую форму, повысить спортивные показатели и улучшить физическую форму, избавиться от лишнего веса, приобрести общий тонус организма.

Конечно, как и при любых занятиях спортом, большего эффекта и наиболее серьезных результатов можно достигнуть при условии соблюдения принципов правильного питания. Ведь можно сколько угодно заниматься спортом, но если продолжать питаться пищевым мусором, существенных изменений можно или не ощутить вовсе, или же они наступят много позднее, когда всякое желание и азарт пропадут. Особенно это касается новичков, которым особенно важно увидеть результат своих трудов и не прекратить занятия фитнесом.

Регулярные занятия фитнесом благоприятно влияют на состояние сосудов, работу сердечной мышцы, улучшают метаболизм. Помогают предотвратить, свести к минимуму, а порой и совсем избавить от болей в суставах. В силах спорт избавить от многих проблем с позвоночником, а именно от:

  • радикулита;
  • спондилеза;
  • остеохондроза;
  • сколиоза;
  • плохой осанки.

Как известно, спорт – лучшее средство от плохого настроения, хандры или депрессии. Когда человек занимается любой из разновидностей фитнеса, в его организме происходит выброс серотонина – гормона радости, благодаря которому повышается настроение. Можно сказать, что спорт – лучший психолог, помощью которого можно воспользоваться в любой момент. Так что если у вас плохое настроение, занимайтесь фитнесом!

Заниматься фитнесом можно как в спортивном клубе, под присмотром профессионального тренера, так и в домашних условиях. Конечно, на начальном этапе помощь спортивного инструктора необходима, особенно если перед этим спортом вы практически не занимались. Он поможет подобрать нужный вид нагрузки, ее уровень и интенсивность занятий, чтобы добиться оптимального эффекта.

Питание при занятиях фитнесом

Питание при занятиях фитнесом

Как уже было сказано, занятия фитнесом будут максимально эффективны лишь при соблюдении правильного питания. Итак, каким же оно должно быть:

  • употребляйте около двух литров жидкости в день, предпочтительнее всего воду без газа. Можно чай. Помните, что кофе с молоком, латте, капучино, соки – это уже прием пищи, а не питье;
  • возьмите за привычку обязательно завтракать. Утренний прием пищи запускает метаболизм, пробуждает организм и дает заряд энергии на весь последующий день. К тому же, если вы будете регулярно завтракать, скоро заметите, что в течение дня стали есть умереннее и правильнее, перестали переедать;
  • ешьте небольшими порциями, каждые два-три часа. Таким образом съеденное будет лучше усваиваться, желудок не растянется и не будет перегружен, а уровень сахара в крови останется на нормальным, без резких скачков. Благодаря этому обменные процессы не затормозятся и то, что вы съели, станет энергией, и не жировыми отложениями;
  • пить непосредственно во время приема пищи не рекомендуется, так как это ведет к ухудшению пищеварения;
  • исключите или сведите к минимуму потребление жирной, жареной, рафинированной, богатой крахмалом пищи. Такая еда не принесет никакой пользы, но вот привести к ожирению и другим неприятностям со здоровьем может вполне;
  • есть на ночь также не рекомендовано, ведь таким образом вы заставляете свой желудок работать в то время, когда ему положено отдыхать, как и всему остальному организму, и восстанавливаться. Но и правило не есть после 18.00 также не актуально. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три-четыре часа до отхода ко сну.

Перед тренировкой выпейте стакан воды, создав запас жидкости в организме, что поможет избежать обезвоживания во время тренировки и, как следствия, упадка сил. Во время тренинга также необходимо пить воду каждые двадцать минут маленькими глотками, сохраняя водный баланс.

Если ваша цель – похудеть, избегайте приемов пищи в течение двух-трех часов после окончания фитнес-тренировки. В этом случае для того, чтобы восполнить нехватку энергии, организму придется расходовать внутренние резервы, а значит – сжигать жир.

Советы начинающим

Советы начинающим

Помните, что фитнес – это не изнурительные тренировки с железом или кардио до изнеможения. Но также не стоит думать, что фитнесом вы сможете добиться рельефного прокачанного, мускулистого тела, как у фитнес-бикини или бодибилдеров. Но вот улучшить общее физическое состояние, скорректировать фигуру, избавиться от лишнего веса – как раз те цели, которые и преследуют занятия фитнесом.

В первую очередь, необходимо найти подходящий фитнес-клуб. Не стоит записываться на занятия в первый попавшийся. Внимательно изучите отзывы посетителей, посмотрите на обстановку в зале, пообщайтесь с инструкторами. Ведь от их уровня и квалификации будут зависеть не только ваши спортивные результаты, но и здоровье.

Оптимально, если в выбранном клубе существует процедура фитнес-тестирования. В нее входит консультация со спортивным врачом, который на основе рассказа о перенесенных травмах, болезнях оценит состояние здоровья. Помимо прочего, измеряются рост, вес, объемы груди, талии и бедер, проводится стресс-тест(кардиограмма в состоянии покоя и при нагрузке). На основе полученных данных подбирается оптимальная программа тренировки, нагрузок и интенсивности.

Начав заниматься фитнесом, запомните следующие правила:

  • занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Только в этом случае эффект от фитнеса будет гарантированным и заметным;
  • ошибаться – нормально. Если вы что-то сделали не верно, не переживайте. Сразу сделать все по правилам мало кому удается. Главное – не останавливаться;
  • планируйте распорядок дня и график дел на неделю таким образом, чтобы в нем всегда было место для трех-четырех занятий фитнесом и вы не пропускали занятия, сославшись на занятость или нехватку времени;
  • соблюдайте регулярность, но обязательно делайте перерывы между тренировками, чтобы организм, в частности мышечные волокна, успевал восстановиться. Не нужно чересчур усердствовать;
  • обязательно сочетайте занятия спортом с правильным питанием;
  • соблюдайте питьевой режим, чтобы сохранять нормальный баланс жидкости в организме и не допускать обезвоживания;
  • помните, что правильное питание – это не отказ в пище. Есть необходимо! Из потребляемых продуктов вы получаете калории, что становятся энергией и дают возможность заниматься, а также белок, из которого строятся мышечные волокна;
  • поставьте себе цель: сбросить определенное количество килограмм, сделать талию тоньше на несколько сантиметров, подниматься на свой этаж без одышки, пробежать стометровку и так далее. Определите срок, когда вы должны будете ее достигнуть. Это послужит отличным мотиватором и не даст сбиться с пути;
  • обязательно разминайтесь перед основным комплексом упражнений: сделайте растяжку шеи, плечей, рук, спины, ног. После чего выполните легкую пробежку(можно бег на месте), наклоны в стороны и вперед-назад, махи руками. Разогрев тело и мышцы подобным образом, вы подготовите его к предстоящим нагрузкам, а риск травмироваться сведется к минимуму;
  • не останавливайтесь на одной разновидности фитнеса, пробуйте другие, разнообразьте спортивную жизни. Занимаясь определенным видом спорта, вы нагружаете определенную группу мышц, тогда как остальные чаще всего остаются без внимания. Потому важно сочетать силовые тренировки с аэробными нагрузками и стретчингом, чтобы гармонично развивать собственное тело.

Но если возможности посещать фитнес-зал у вас нет, например, не позволяет режим дня, финансовые обстоятельства или иные причины, заниматься можно и дома. Все, что вам для этого понадобится – это гимнастический коврик, гантели, фитбол и при желании беговая дорожка. В интернете можно найти видео-занятия по любым интересующим вас фитнес-тренировкам, о разновидностях которых речь пойдет ниже.

Разновидности фитнеса

Разновидности фитнеса

Как выше было сказано, фитнес – это комплекс оздоровительных спортивных мер, который помогает разным категориям людей, вне зависимости от возраста, массы тела и уровня физической подготовки, привести в порядок фигуру, сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье. Он может быть женским, мужским, щадящим или силовым.

Направления фитнеса:

  • Аэробика: танцевальная, кик и слайд, аква. Это один из наиболее популярных видов фитнеса. Ее любят женщины разных возрастов за умеренную интенсивность, возможность заниматься под музыку и корректировать внешний вид тела, его очертания. К тому же, аэробика улучшает чувство ритма, хорошо влияет на работы дыхательной системы.
  • Пилатес. Комплекс из медленных плавных, спокойных движений, направлен на улучшение гибкости, в том числе подвижности суставов, а также на укрепление мышечных волокон. Нарастить пилатесом мышцы, конечно, нельзя. Противопоказаний у него практически не существует, а риск травмироваться – минимален.
  • Бодифлекс. Оздоровительная система, главным отличительным знаком и основой которого является обязательная техника правильного дыхания при выполнении упражнений. Благодаря бодифлексу нормализуется метаболизм, а лишний жир сжигается.
  • Фитбол. Для тренировки необходим специальный мяч, при помощи которого происходит занятие. Отлично исправляет плохую осанку, сутулость, развивает координацию. А кроме того, мышцы спины и ягодиц после тренировок с фитболом становятся крепче, эластичнее.
  • Тайбо. Спортивная система, основанная на элементах бокса и азиатских боевых искусств. Занятие проходит активно, под ритмичное, энергичное музыкальное сопровождение. В отличие ото всех предыдущих видов фитнеса, для которых не требовалась особенная выносливость, для тайбо она необходима. Энергетические затраты часа этого вида фитнеса равносильны тем, что расходуются при десятикилометровом забеге.
  • Йога. Рекомендуется заниматься всем, кто помимо того, чтобы привести в порядок тело, хочет добиться душевного равновесия. Это не только разновидность фитнеса, но и жизненная позиция, философия. Для занятий йогой не важен возраст, пол, уровень подготовки, она показана всем, помогает поддерживать физическую форму.
  • Калланетика. Фитнес-система, направленная на сжигание лишней жировой прослойки. Тренировка состоит из асан йоги, упражнений на статику, чередующихся со стретчингом. Плюсом данного вида фитнеса является то, что во время тренировки задействуются как поверхностные, так и глубоко располагающиеся мышцы. Занимаясь калланетикой, вы укрепите мышечный каркас, вследствие чего исправится осанка, активизируете обменные процессы.
  • Шейпинг. Этот вид фитнеса наверняка многим известен. Ведь в свое время он был очень популярен. Состоит из комплекса упражнений, множество раз выполняемых циклично, направленных на проработку всех групп мышц. Благодаря средней интенсивности тренировки, на сердце и суставы оказывается умеренная нагрузка. Помогает поддерживать тело в форме, сделать его подтянутым и сбросить лишний вес.

Конечно, это далеко не все разновидности фитнеса. Тем более, что со временем их становится все больше. Но мы перечислили наиболее известные и популярные. Фитнес – система, направленная в первую очередь на укрепление здоровья и поддержание формы тела. И если больших мышц при его помощи не накачать, то избавиться от лишних килограммов и получить подтянутые, гармоничные формы вполне возможно. Главное – выбрать соответствующую разновидность фитнеса, соблюдать режим питания и регулярность тренировок.