Как похудеть без вреда для здоровья?

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

Все в жизни наладилось? Хорошо оплачиваемая работа, семья, дом, автомобиль, жизнь удалась? На первый взгляд. А в реальности: дом — работа – дом. И так изо дня в день, из месяца в месяц. Отсутствует время заняться собой, систематические поедания поздних ужинов, быстрый обеденный фастфуд, и отсутствие завтрака сказываются непомерной тяжестью во всем организме. И вот на весах уже +десяточка.

Нужно срочно что-то предпринять, и как всегда с понедельника строгая диета, за несколько недель в бешеном темпе возвращается былая форма, но ведь это огромный стресс для организма.

Почему худеть быстро – опасно?

  1. Во-первых. Сам организм использует определенное количество питательных веществ в сутки, вырабатывая при этом калории, необходимые для функционирования тела. Если количество калорий уменьшается, он начинает потреблять внутренние запасы жира, т.е. поедать сам себя. Тело человека включает «режим эконом». Метаболизм замедляется, и при любой возможности организм начинает накапливать излишки «топлива», даже из тех продуктов, от которых не толстеют.
  2. Во-вторых. При резком похудении образуется огромное количество продуктов распада, которые, не успевая вывестись из организма, попадают в кровь, отравляя её.
  3. В-третьих. Если причиной быстрого похудения не являлись физические нагрузки (не задействовалась мышечная система), то, как правило, результатом такого похудения становится повышение холестерина в крови и как следствие: цирроз, инсульт, инфаркт…
  4. В-четвертых. Жировая ткань, как уверяют в рекламе кремов, чаев, таблеток для похудения, мочегонных и слабительных средств, на самом деле не сжигается, не растворяется, и не тает. Излишки жиров, на особо проблемных участках тела выводятся в кровь. И уже в крови эти излишки расщепляются ферментами на углекислый газ и воду. Углекислый газ выводится через легкие, а вода через пот и другие жидкости организма. Но количество этих ферментов ограничено и образовываются они в определенное время. В результате нехватки ферментов не расщепленный жир образует в крови оксиданты. Они в свою очередь приводят к нарушению работы почек, сухости кожи, ломкости волос, образованию морщин и преждевременному старению.
  5. В-пятых. Эстетическая составляющая. При скоростном похудении кожа на особо сильно похудевших участках тела, таких как бока, живот, грудь становится обвисшей и дряблой, которой особо не похвалишься перед близким человеком.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Худеть необходимо правильно

Как правильно похудеть без вреда для здоровья подскажет простая истина, нет необходимости сидеть на диете, есть необходимость поменять образ жизни.

Основные аспекты правильного «здорового» похудения.

Сбалансированное питание. Не надо убирать из рациона какие-то продукты. Необходимо питаться обыденно. Ведь сидеть на диете всю жизнь – это так утомительно и практически нереально. Просто следует потреблять такое количество калорий с каждым приемом пищи, которое необходимо для полноценной работы организма. Постепенное уменьшение калорий в рационе приведет к постепенному «здоровому» похудению.

Режим питания. Включает в себя:

  1. Количество приемов пищи за сутки. Для человека, работа которого связана с умственной деятельностью или физическими нагрузками количество приемов пищи должно варьироваться от 3 до 4 раз в сутки;
  2. Время приема пищи. Еда должна приниматься в одно и то же время на протяжении всего дня.
  3. Промежутки между приемами пищи. Лучше, чтобы интервалы составляли порядка 4-5 часов между едой.
  4. Время на прием пищи. Здесь тоже всё очень серьезно. Нельзя есть на ходу. Нельзя быстро закинуть все в «топку» и бегом по своим делам. К приему пищи необходимо подходить ответственно. На завтрак и ужин отводится по 20 минут. А обед необходимо провести за 30 минут, даже если на тарелке ну очень маленькая порция.

Терпение. Следует набраться выдержки, 3-4 килограмма в месяц очень неплохой результат. Получается приблизительно 1 кг в неделю. За семь дней без особого стресса для организма вполне реально потерять 800-900 грамм лишнего веса. Даже меньший результат – это уже результат. Такими темпами через несколько месяцев можно будет стабилизировать питание, и наслаждаться результатом, отвечая знакомым — каким образом удалось достичь таких результатов.

Худеть необходимо правильно

Активность. Помимо регулировки питания, необходимо и в физическом плане подтянуться. Больше ходить пешком, предпочесть лестницу лифту. Если есть возможность и время, посещать спортзал. Плавание – отличный «фитнес инструктор». Ну и зарядка по утрам — естественно.

Особенность тела. Учитывая вес и рост, следует сразу выяснить для себя, что например, с ростом в 180 см и весом 90 кг. не надо гнаться за теми же результатами с разницей в росте около 10 см.

Спорт. Прежде чем идти в спортзал и загонять себя изнурительными тренировками, следует проконсультироваться с фитнес – инструктором, который для начала спросит, какие результаты ожидаются от занятий спортом? Блистать на подмостках бодибилдинга или приобрести отличную фигуру? Ведь при неправильных тренировках возможно отсутствие результата и как следствие разочарование и отказ от посещений зала. Занятия спортом не только приведут в норму тело, но и оставят надел для зрелости, в виде отличной формы по сравнению с ровесниками.

Есть множество методов безопасного похудения, выбор за малым, остается только принять решение. Ведь каждый сам строитель своего тела. Худейте для здоровья!