Как похудеть быстро - 30 шагов

КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО — 30 ШАГОВ

Не все могут выдерживать строгие диеты и проводить часы в фитнес-клубе. Но иногда даже простые изменения в рационе и образе жизни могут дать отличный результат. Воспользуйтесь этими советами и худейте быстро без особых усилий:

1. Ведите дневник похудения

Это дисциплинирует: бывает, человек не осознает, что ест слишком много. Но когда вся еда, ушедшая «по назначению» в течение дня зафиксирована, становится ясно, откуда появились дополнительные пять сантиметров в талии. Начните с фиксации съеденного за неделю – перечень продуктов и их количества, наверняка, удивит и поможет откорректировать рацион.

2. Найдите группу поддержки

Дайте публичное обязательство сбросить определенное количество килограммов в строго фиксированный промежуток времени. Это может быть пари с друзьями, «торжественное обещание» родственникам, можно найти партнеров по похудению даже онлайн. Главное, чтобы вы чувствовали ответственность за свое решение и отчитывались о том, как продвигаются дела.

3. Поменяйте установки

Если вы постоянно твердите: «Я не могу похудеть», так и будет. Меняйте негатив на позитив, создайте себе правильные мотивирующие фразы и повторяйте их в течение дня. К примеру: «Я смогу удержаться от соблазна и отказаться от кусочка торта на дне рождении у коллеги», «Я похудею на 2 кг к концу недели». Фразы должны максимально четко формулировать тот результат, к которому вы стремитесь.

4. Пейте много воды

Пейте много воды

Не бойтесь, она не повлияет на результат на весах, наоборот, недобирая жидкости, можно набрать вес. А потребляя необходимое её количество, вы нормализуете обмен веществ и запускаете процесс очищения организма.

5. Меньше смотрите телевизор

Польза этой рекомендации двойная: во-первых, просмотр ТВ провоцирует параллельное потребление нездоровой пищи (в неограниченных количествах); во-вторых, освободившееся время можно использовать для прогулки или занятий спортом.

6. Делайте тщательную уборку один раз в неделю

И чистота наводится, и калории сгорают. При высокой интенсивности и продолжительности более часа, такой вид полезной деятельности способен «сжечь» 250-300 ккал!

7. Ешьте, только когда по-настоящему проголодались

Пусть желудок даже заурчит – так вы точно будете уверены, что чувство голода подлинное, а не ложное. Такой подход исключит «подъедание» от скуки, нервозности, привычки или из-за другой, не связанной с голодом причины.

8. Вдыхайте запах яблока, банана или мяты, когда хотите перекусить

Обманите мозг, запах этих продуктов дает ложное ощущение сытости и отвлекает от мыслей о еде.

9. Смотрите на предметы синего цвета

В идеале, купите набор посуды такого оттенка – синий напрочь отбивает аппетит, потому и не найти его в оформлении интерьера мест общественного питания. Напротив, избегайте цветов, разжигающих аппетит: красного, желтого и оранжевого.

10. Ешьте перед зеркалом

Хорошо для самоконтроля. Человек видит, сколько еды у него на тарелке, как бы со стороны. К тому же, еда перед зеркалом дисциплинирует, напоминает о цели – стыдно есть много, когда стремишься похудеть, особенно, когда отражение ещё очень далеко от идеала.

11. Выделите 10 минут на ходьбу по лестнице

Выделите 10 минут на ходьбу по лестнице

В веренице дел это маленькое «мероприятие» даже не заметно, но для здоровья и похудения польза от него огромна. Это тот из маленьких шажков, который (при ежедневной практике) способен дать результат уже через неделю занятий.

12. Каждые два часа вставайте из-за стола на 5 минут

В идеале, двигаться нужно каждый час, но когда времени совсем в обрез – хотя бы раз в два часа необходимо устроить активную «пятиминутку».

13. Сделайте 45-минутную прогулку ежедневной

Она способна сжечь около 300 ккал. Ходьба оздоравливает организм, насыщает его кислородом, дарит радость и вдохновляет на более серьезные нагрузки.

14. Откажитесь от покупки готовой пищи

Исключите всё, что нужно только разогреть, перед употреблением в пищу – такие продукты приносят одни «пустые» калории. В первую очередь, надо убрать из рациона пищу с высоким содержанием гидрогенезированных жиров, сахара, консервантов, усилителей вкуса.

15. Кладите ложку или вилку на стол, а не держите в руке

Отправили в рот кусочек пищи – отложите вилку или ложку. Совет из того же разряда: поддерживайте за столом разговор (если живете не одни). Главное – есть медленно и дать возможность мозгу сообразить, что организм сыт (на это может уйти треть часа).

16. Избавляйтесь от одежды больших размеров

Наличие в шкафу вещей «из прошлой жизни» может спровоцировать неосознанное желание вернуться в этот «беззаботный» период отсутствия ограничений. Отрежьте все пути к отступлению, обновляйте гардероб по мере похудения и радуйтесь результатам.

17. Закрывайте кухню после ужина

Не дайте себе возможности зайти перекусить поздно вечером: наведите на кухне порядок и закройте на ближайшие 12 часов, чтобы не было возможности наведаться к холодильнику.

18. Перед обедом и ужином отправляйтесь на прогулку

Не бойтесь «нагулять» волчий аппетит, напротив, 20 минут ходьбы в спокойном темпе его уменьшат. Возможно, кто-то сможет обойтись легкой закуской вместо обеда из трех блюд.

19. Питайтесь небольшими порциями

Изначально кладите на тарелку немного еды (и не тянитесь за добавкой). Вы съедите столько, сколько еды будет на тарелке. Поэтому есть смысл поменять посуду: приобрести тарелки меньшего диаметра и сразу выделять себе небольшую порцию.

20. Ешьте овощи и фрукты, богатые на воду

Ешьте овощи и фрукты, богатые на воду

Кроме того, что такие продукты насыщают организм водой, они низкокалорийны. К ним относятся: огурцы, кабачки, помидоры, капуста, цитрусовые.

21. Включайте в каждый прием пищи много овощей

Это позволит заполнить желудок полезными и низкокалорийными блюдами вместо более «тяжелых». Кроме того, волокнистая пища поможет наладить пищеварение, что для худеющих очень важно.

22. Пейте кофе «чистым»

Откажитесь от сливок, молока, сахара, сдобривания кофе сиропом или другими добавками – благодаря этому калорийность напитка приблизится к нулю.

23. Воспринимайте калорийные лакомства как награду

Никто не говорит, что ради идеальной фигуры, надо напрочь вычеркнуть все вкусности из рациона. Пусть они будут дополнением, своеобразным бонусом, который надо заслужить, а не основными составляющими меню.

24. Используйте острые приправы

Если нет противопоказаний, добавляйте приправы в пищу – они «разгоняют» обмен веществ, к тому же, острой пищи не съешь много.

25. Замените фруктовый сок свежими фруктами

В готовом соке полно сахара. Яблоко, апельсин или виноград принесут больше пользы, чем пакетированный сок их этих фруктов, ещё и за счет поступления в организм клетчатки, которой напиток лишен.

26. Завтракайте кашей

Завтракайте кашей

Это блюдо насыщает, поставляет в организм «медленные» углеводы, налаживает нормальный процесс пищеварения.

27. Уменьшите жирность молочных продуктов

Если привыкли к базарному молоку – переходите на пакетированное 3,2% жирности, с последующим снижением калорийности до 1%. Позже можно попробовать включить в меню и обезжиренные молочные продукты. Такая, казалось бы, незначительная, перемена, серьезно уменьшит калорийность рациона и ускорит процесс похудения.

28. Выбирайте для перекуса небольшие порции орехов

Да, они калорийны и очень питательны. Но даже худеющему человеку необходимо получать жиры. Главное, потреблять небольшое количество орехов и семян – тогда и польза от них будет, и процессу похудения такая пища не навредит.

29. Основную порцию калорий получайте в первой половине дня

Распределите продукты так, чтобы блюда с максимальной калорийностью съедать до 15:00, тогда полученные калории успеют «сгореть». На ужин оставляйте «легкие» продукты, тогда на утро цифра на весах порадует.

30. Чистите зубы после еды (каждый раз)

Эта уловка «просигнализирует» организму о том, что прием пищи окончен. К тому же, мятный вкус пасты освежает и уменьшает аппетит. После такой процедуры есть не хочется ещё долго.

Следуйте этим простым рекомендациям и наслаждайтесь видом стрелки весов, с каждым днем приближающейся к желаемой цифре!