Как похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц

КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ

Содержание:

  1. Худеем в домашних условиях
  2. Основа похудения
  3. Различные диеты
  4. Яблочная диета
  5. Заключение

Современная женщина всегда стремится выглядеть стройной и привлекательной. Но бывает и так, что излишние килограммы изрядно надоедают.

Тогда в голову приходит мысль о том, что было бы неплохо сбросить примерно 10 кг за месяц в домашних условиях. Конечно, дома это делать намного сложнее. Здесь есть несколько факторов, которые способны тормозить этот процесс.

Худеем в домашних условиях

Итак:

  1. Нет строго наблюдения. И действительно, дома никто не будет контролировать выполнение вех условий для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм. Все остается только на совести самой женщины, которая иногда может позволить себе чуть-чуть расслабиться.
  2. Нет строгой диеты. Даже если диета составлена профессионалом, все равно в условиях дома придется изрядно потрудиться чтобы ее соблюдать. Это действительно слишком сложно отказывать себе в удовольствие полакомиться чем-либо.
  3. Выполнение упражнений. Вот это, наверное, самый тяжелый пункт из всего процесса сброса веса. Именно лень иногда приводит к тому, что человек не стремится выполнять упражнения для избавления от ненавистных килограммов. Ну, или просто халтурит, когда начинает заниматься.

Худеем в домашних условиях

Для того чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях нужно определить строгие правила. Лучше завести специальный электронный дневник, который будет подсчитывать результат и показывать сколько нужно еще потрудиться.

Обычно самое эффективное похудение — это цель! Необходимо определить точную. Цель для чего все это нужно и идти к ней, не сворачивая с намеченного пути. Тогда, будет намного легче не сорваться и не позволить себе допустить слабости.

Самые эффективные способы для сброса веса основаны на изменении рациона. Именно неправильное питание и сидячий образ жизни приводят к тому, что человек начинает набирать лишние кило. Чем больше длиться такой образ жизни, тем больше жира накапливается в организме. Соответственно, на то, чтобы привести его в норму потребуется достаточно много времени. Но существует несколько специальных методик, которые позволяют привести тело в норму всего за 30 календарных дней. Но для этого потребуется много работать. С чего же лучше всего начать?

Основа похудения

За основу необходимо взять три главных составляющих: правильное питание, усиленные тренировки, белковая и низкоуглеводная диеты.

Основа похудения

Начать нужно с питания. Зачастую именно оно и является причиной выхода веса за пределы разумного. Для начала нужно составить подробное меню того, что входит в ежедневный рацион, а затем внести в его коррективы убрав все жирное, сладкое, мучное, острое, фаст фуд.

Диета семидневка подразумевает дробное питание, меню которого составлено на всю неделю. Основой такого метода считается питание небольшими порциями в течение дня. После приема пищи не должно оставаться чувство голода. Это обусловлено тем, что именно голод приводит к замедлению обменных процессов и отложению всего ненужного. Достаточно питаться 6 раз в день, но совсем понемногу.

Диета должна быть основана на белках и медленных углевода. Именно медленные углеводы способны поддерживать энергетический баланс в организме, но при этом совершенно не способствуют отложению жировых запасов.

Присутствовать в меню должны и белки, причем в достаточно больших количествах. Это обусловлено тем, что именно они и являются главным строительным материалом для наращивания мышечной массы, которая и делает человеческое тело красивым. А меню на неделю включает в себя следующие продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты.

При недостатке углеводов и большом количестве белка, работает организма начинает перестраиваться. Он сжигает накопленный жир, чтобы вырабатывать энергию, которая требуется для построения мышечной ткани.

Такая диета вполне может помочь похудеть за месяц на 10 кг. Стоит помнить, что помимо основного питания, в основу для ответа на вопрос как похудеть на 10 кг за месяц, должны составлять и физические нагрузки. Тогда все будет даже больше чем реально.

Тренировки помогают не только бороться с избыточным количеством килограммов, но и поддерживать организм в тонусе. Правильно подобранная физическая нагрузка — это залог успеха. Всего за 1 месяц можно привести свое тело в форму, если знать, как это сделать.
Нагрузка должна быть посильной, так как во время придерживания диеты, организм будет находиться в состояние стресса. Если давать ему сильную физическую нагрузку, то это может привести к истощению и ухудшению общего состояния здоровья. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, который поможет правильно составить комплекс упражнений.

Различные диеты

Различные диеты

Как похудеть на 10 кг за месяц? Конечно, первое что приходит на ум — это диета. Но, все диеты разные. Если одни заставляют голодать, то другие позволяют есть какие-то определенные продукты.

Конечно, при первом варианте килограммы уходят достаточно быстро, но и здоровье таит вместе с ними. Голодание нельзя совмещать с физическими нагрузками, так как это может нанести серьезный удар по состоянию здоровья. Тем более, такой способ подходит далеко не каждому. Перед тем как задать вопрос можно ли похудеть на 10 кг за месяц, если совсем ничего не есть, нужно проконсультироваться с врачом о последствиях такого метода борьбы за нормальный вес.
В современном мире все большую популярность набирает диета 10. Именно она помогает реально сбросить 10 кг.

Как похудеть на 10 кг за месяц? Достаточно съедать 20 г углеводов и достаточное количество белка в день. Здесь не нужно морить себя голодом, чтобы избавиться хотя бы от килограмма. Такая диета может применяться в комплексе с физическими нагрузками.

Она не может навредить организму, так как он выходит все необходимое для нормальной работы. Меню рассчитано так, чтобы рацион питания был достаточно разнообразным. Применять пищу нужно не менее 5 раз в сутки. Более того, порции могут быть совершенно любыми. Возможно, что такая система быстрого похудения придется по вкусу, но во время нее придется ограничивать список продуктов. Так, под запрет попадают сладости, выпечка, крупы, соки, орехи, овощи, морепродукты. Благодаря такой диете килограммы уходят быстро, и уже через 30 дней будет заметен отличный результат.

Известна своими волшебными свойствами гречневая каша, которая является основой гречневой диеты. Как похудеть на 10 кг за месяц на гречке? Да очень просто! Кашу можно есть в неограниченных количествах, а если ее не хочется, то можно съедать один любой фрукт, кроме банана и винограда. На завтрак можно выпивать стакан нежирного кефира. Он улучшит работу кишечника. Гречка богата различными микроэлементами, которые помогают организму бороться с ненужными жирами. Для улучшения обмена веществ в меню стоит включать цитрусы.
Быстро избавиться от 10 килограмм можно на яблоках, которые тоже полезны для организма. Во-первых, они богаты различными витаминами, во-вторых, улучшают обмен веществ. Яблочная диета придется по вкусу сладкоежкам, ведь яблоки можно запекать, тушить, варить и есть сырыми. Что может быть вкуснее?! Благодаря яблочному питанию, возможно сбросить 7-10 килограмм всего за 30 дней.

Яблочная диета

Яблочная диета

Если выбор пал именно на такой вкусный способ борьбы с лишним весом, то нужно знать, как правильно как похудеть за месяц на яблоках. Для этого нужно ознакомиться с подробным меню этой системы похудения.

Благодаря специальным исследованиям ученые доказали, что всего 25 г яблок способны сжигать 300 г веса. Эта методика была разработана специально диетологами, в ней учтены все потребности организма. Однако, ее нельзя применять людям с проблемами ЖКТ. Перед применением лучше проконсультироваться со специалистом.

Меню выглядит примерно так:

  • Понедельник: в этот день можно употреблять 2-3 протертых яблока с лимонным соком и орехами. Зеленый салат, 3 целых яблока, тертое яйцо. На ужин можно есть только яблоки.
  • Вторник: рис, рисовая каша, яблоки.
  • Среда: Творог с яблоком, медом и орехами.
  • Четверг: салат из моркови и яблок, заправленный лимонным соком. Запеченные медовые яблочки.
  • Пятница: отварные овощи, яйцо, овсянка, мед.
  • Суббота и воскресенье: только яблоки и рис.

Такая диета поможет реально сбросить до 10 кг веса. Но стоит задуматься о состояние здоровья. Возможно, что причинами лишнего веса являются какие-то нарушения в работе организма. Для того, чтобы это выяснить нужно пройти полное обследование.

Заключение

Как похудеть за 1 месяц? Легко! Нужно подобрать правильную диету, а также комплекс специальных физических упражнений. Выполнять все добросовестно, не поддаваться на искушения. И уже через 30 дней тело будет изменено до неузнаваемости. В этом деле главное — сила воли, которая и помогает преодолевать трудности.

Перед тем, как решить сесть на диету необходимо посетить специалиста, чтобы не навредить организму.