Как сбросить 5 кг за неделю

КАК СБРОСИТЬ 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

Содержание:

  1. Изменить питание
  2. Регулярные физические упражнения
  3. Изменить образ жизни

Как часто бывает, что накануне важного мероприятия необходимо сбросить нескольких лишних килограммов. Следуя некоторым рекомендациям это возможно, особенно если лишний вес составляет 20 кг и больше. А чтобы полученный результат закрепился надолго, следует изменить образ жизни и привычки питания.

Изменить питание

Сократить употребление углеводов

Самый быстрый способ избавиться от лишних сантиметров за неделю — придерживаться низкоуглеводной диеты.

Углеводы содержатся в хлебе, макаронных изделиях, выпечке, сладостях, рисе и других зерновых культурах. Можно не бояться ограничивать себя в углеводах 5 дней, так как многие питательные вещества присутствуют в других продуктах питания.

В молочных продуктах и крахмалистых овощах также содержатся углеводы. Полностью убирать из питания эти продукты не желательно, так как они обеспечивают организм ценными питательными веществами, но сократить их употребление нужно.

Белок с каждым приемом пищи

Для успешного похудения нужно обязательно включить в диету достаточное количество нежирного белка. Это может быть нежирная птица без кожи, яйца, постная говядина, морепродукты и бобовые. Небольшое количество этих продуктов нужно употреблять при каждом приеме пищи.

Белок отлично помогает терять вес, позволяя дольше чувствовать сытость и управлять голодом. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка поможет быстро избавиться от лишних сантиметров.

Изменить питание

Много овощей

Ежедневно нужно съедать достаточно количество некрахмалистых овощей и немного фруктов. Желательно включить одну порцию овощей в каждый прием пищи. Эти низкокалорийные продукты обеспечат организм важными питательными веществами. А вот употребление фруктов лучше ограничить, так как они содержат много углеводов и сахаров.

Пить много воды

Независимо от того, пытается человек похудеть или нет, пить воду очень важно. А при диете это одно из самых главных правил. Выпивая дневную норму чистой воды для взрослого человека (около двух литров), вес будет легко теряться. И наоборот, не получая нужное количество воды, вес уходить не будет, какая бы жесткая не была диета.

А еще при обезвоживании тело посылает в мозг сигнал, который очень легко перепутать с голодом. Это может привести к большему, чем нужно употреблению калорий. Можно выпивать до еды стакан воды, так можно съесть намного меньше.

Полезные заменители пищи

В качестве перекусов лучше использовать энергетические батончики или низкокалорийные смузи. Такие перекусы содержат мало калорий и нужное количество белков, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.

Регулярные физические упражнения

Кардио или аэробные тренировки

Такие тренировки позволят сжигать огромное количество калорий. В сочетании с правильной диетой кардио-упражнения помогут не только похудеть всего лишь за неделю, но и сделают тело подтянутым и красивым. Чтобы сжечь много калорий, достаточно 300 минут тренировок умеренной интенсивности в неделю длительностью не менее 20 минут.

Можно заниматься быстрой ходьбой, бегом, плаванием кикбоксингом или другими кардио.

Два раза в неделю можно заняться высокоинтенсивным интервальным тренингом. Такой тренинг поможет сжечь еще больше калорий и похудеть еще быстрее. Также при этом типе тренировок организм сжигает больше калорий из жира, повышается общий обмен веществ и сжигаются дополнительные калории в течение длительного времени после завершения тренировки (иногда даже до 24-х часов). Но высокоинтенсивный интервальный тренинг противопоказан людям с любыми хроническими заболеваниями, с болезнями сосудов и сердца, курящим людям.

Примеры таких тренировок: 1 минута бега на длинную дистанцию, далее 1,5 минуты умеренного бега трусцой. Повторять в течение 20 минут. Перед тренировкой обязательно разогреться, а закончить ее разминкой.

Физические нагрузки в течение дня

Чем выше активность в течение дня, тем больше калорий сжигается. Большей активности можно добиться, изменив некоторые привычки. Например, можно ходить пешком на работу. Если место работы находится очень далеко, пройтись хотя бы несколько остановок. Можно отказаться от лифта и пользоваться лестницей. Работа по дому также поможет сжигать калории.

Регулярные физические упражнения

Пропустить перекусы

Чтобы лишний вес уходил быстрее, можно попробовать отказаться от перекусов. Если чувство голода становится невыносимым, и до основного приема пищи нет сил терпеть, поможет стакан воды, несладкий кофе или чай. Жидкость и аромат помогут обмануть мозг, и чувство голода пройдет.

Когда от перекуса отказаться невозможно, нужно следить чтобы он не превышал 150 калорий и состоял в основном из белка. Это могут быть несколько орехов, яйцо, сваренное вкрутую, обезжиренный йогурт.

Изменить образ жизни

Полноценный ночной сон

Сон важен для всего здоровья. А еще более важную роль он принимает в процессе похудения. Даже если диета длится всего лишь несколько дней, достаточный сон очень важен. Недостаток сна может создать более высокий уровень гормонов, которые вызывают чувство голода. Кроме того, недосыпающие кушают более жирную пищу.

Спать нужно примерно 7-9 часов, и стараться засыпать не позже 10 вечера.

Бороться со стрессом

Изменить образ жизни

Как и недостаток сна, постоянный стресс тоже может замедлить похудение. При постоянном стрессе организм вырабатывает дополнительный уровень кортизола. Этот гормон тормозит процесс похудения и делает человека усталым и голодным.

Чтобы избежать стресса, нужно включать антистрессовые методы: чаще проводить время на свежем воздухе, принимать расслабляющую ванну со свечами и ароматическими маслами, читать хорошие книги и смотреть добрые фильмы, общаться с позитивными интересными людьми.

Мочегонные средства

Быстрая потеря веса происходит в основном за счет воды, а натуральные мочегонные помогут вывести из организма всю лишнюю воду. Иногда из-за диеты, неправильного образа жизни или обезвоживания в организме может быть избыток воды. В результате могут появиться отеки, раздутость и более высокий вес.

Принимать такие препараты можно только в течение нескольких дней. Использование даже натуральных мочегонных средств слишком долго без наблюдения врача может быть очень опасно. Принимая лекарственные мочегонные средства, консультация врача обязательна.

Следуя этим не сложным правилам, можно в течение недели избавиться от лишних 5 кг. Но следует помнить, что низкокалорийная диета должна длиться от одной до двух недель и не больше. Слишком долгая низкокалорийная диета способна нанести очень серьезный, а иногда и непоправимый вред здоровью и нарушить обмен веществ.