Как сохранить вес после похудения

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ

Содержание:

  1. Причины возвращения лишнего веса
  2. Как сохранить вес

Любой человек обеспокоен состоянием своего здоровья. И поддержание тела в нормальном весе является ещё одной заботой здорового человека. Просторы интернета могут предложить разнообразные диеты для снижения веса с учетом особенностей организма. Однако никто не предупреждает о том, что после того, как цель достигается, и вес снижается до желаемого результата, можно довольно в короткие сроки набрать массу снова даже ещё больше, чем она была до диеты. Но волноваться не стоит, диетологи разработали правила, соблюдая которые можно закрепить полученный результат на долговое время.

Причины возвращения лишнего веса

1. Возвращаются привычки питания, которые существовали до начала процесса похудения. Они заключаются в то, человек начинает снова употреблять высококалорийную пищу в большом количестве, передать, нарушать режим питания. Особенно такие проблемы возникают после использования строгой диеты, вес возвращается мгновенно, если похудевший позволяет себе переедать.

2. Диеты предполагают питание в определенное время и уменьшение пищи с высоким содержанием калорий, организм человека перестраивается и замедляет метаболизм. Как только возвращается хаотичный режим питания, пища в определенный момент начинает плохо усваиваться, и сразу образуются жировые отложения.

3. Ошибкой людей, желающих после снижения веса сохранить формы, является отказ от физических нагрузок. Окончание диеты совсем не значит, что нужно бросить занятия спортом. Если сразу же включить в рацион сложные углеводы и не сжигать их во время занятий физическими упражнениями, есть максимальная гарантия, что вес вернется.

Как сохранить вес

Как сохранить вес

Чтобы закрепить результат после избавления от лишних кг, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Правильное питание должно стать привычным для человека, а не ежедневными мучениями. Даже после того, как диета осталась позади, набрасываться на высококалорийную пищу не разрешено. За время процесса похудения, как правило, большинство людей привыкает к полезной и легкой пище, включать в рацион после диеты какие-то сложные углеводы можно, но не более раза в неделю и за несколько часов до сна. А так здоровая пища должна стать вашим привычным, ежедневным питанием.
  • Пристрастие к еде нужно лечить. Желание постоянно есть можно перебороть самому, занявшись спортом или другим интересным для вас хобби, погрузившись в работу. Многие обращаются к психологу и это совсем не стыдно, так как опытный специалист может в короткие сроки убедить человека в том, что еда не способна заменять многие прекрасные моменты в жизни.
  • Есть люди, которым удается сбросить лишний вес без всяких ограничений в еде. Секрет их состоит в том, что они активно занимаются спортом. И не важно каким, любые физические нагрузки способствуют сжиганию жира. Если процесс снижения веса не предусматривал физических нагрузок, то после возвращения к обычному образу жизни достаточно лишь заняться спортом, чтобы ушедший вес не возвращался. К счастью видов спорта достаточно, чтобы выбрать тот, который придется по душе. Например, люди считают бассейн местом, где можно отдохнуть и расслабиться, а ведь плавание является также отличным способом поддерживать свое тело в форме.
  • Съедать необходимо только ту порцию, которая предложена или выбрана самим человеком. Нельзя употреблять добавку, так как она, как правило, идет не на обязательные потребности организма, а на отложение жиров. Не нужно забывать, что пища это не то, что должно приносить чувство радости, грусти или что-то другое. Она нужна для того, чтобы ваш организм нормально функционировал.
  • Алкоголь способствует возникновению чувства голода. Поэтому сократить употребление спиртных напитков нужно до минимума. Иначе постоянные застолья будут вынуждать вас употреблять пищу в большом количестве, да и в сам алкоголь содержит значительное количество калорий без исключения. Специалисты рекомендуют к употреблению лишь хорошее красное вино, именно она содержит меньшее количество калорий.
  • Необходимо забыть о больших порциях еды, тарелка человека, недавно избавившегося от веса, должна быть диаметром 25 см. При этом заполнять её полностью жирной и высококалорийной пищей нельзя, старайтесь придерживаться того, чтобы половина тарелки содержала продукты с содержанием белка, а другая половина была заполнена овощами или фруктами.
    Потребление пищи старайтесь осуществлять в определенное время, тогда организм привыкает к режиму и исключает накапливание жиров. Не стоит употреблять пищу во время того, как вы сосредоточили внимание на телевизоре, экране компьютера или телефона.
  • После диеты можно спокойно ходить в гости, не ущемляя себя в приеме вкусных блюд. Однако не стоит переедать или расценивать это, как возможность съесть всё, что видите. Надо научиться понимать свой организм и остановить прием пищи, если появилось чувство насыщения.

Из всего выше сказанного не сложно сделать вывод о том, что сохранить вес не так сложно, как кажется. Правил, которые не стоит забывать немного, однако выполнение каждого из них требует работы над собой. Чаще всего люди, поддающиеся чужим уговорам или не имеющие силы воли, возвращаются к прежнему весу в максимально быстрые сроки, срывая злость и утверждая о неэффективности использованного для похудения метода. Однако причины чаще всего заключаются лишь в том, что они не смогли перебороть себя и понять, что пища нужна лишь в таком количестве, чтобы удовлетворять потребности организма для нормальной жизнедеятельности.