Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс на тренировках?

НУЖНО ЛИ НАДЕВАТЬ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС НА ТРЕНИРОВКАХ?

Содержание:

  1. А нужен ли тяжелоатлетический пояс?
  2. В каких случаях не нужно использовать тяжелоатлетический пояс?
  3. Ваш природный «лифтерский ремень»
  4. Когда ношение тяжелоатлетического пояса может быть полезным?
  5. Подведем итоги

Как и на большинство вопросов, связанных с бодибилдингом и тренировками с отягощениями, здесь нельзя дать однозначный ответ, подходящий для всех. Надевать вам на тренировках тяжелоатлетический пояс или нет – это зависит от нескольких важных факторов, которые мы и обсудим в этой статье.

А нужен ли тяжелоатлетический пояс?

Для начала, давайте выясним, с какой целью вообще надевают тяжелоатлетический пояс?
А целью является повышение внутрибрюшного давления. Представьте себе воздушный шар, который надувается внутри вашего живота, и вы получите более четкое представление о том, как это происходит.

С одной стороны, это дополнительное давление повышает стабильность мышц «кора» и обеспечивает дополнительную поддержку позвоночника и нижней части спины, а также помогает вам поднять больший вес.

А нужен ли тяжелоатлетический пояс?

С другой стороны, слишком частое использование лифтерского ремня ограничивает развитие мышц «кора» и превращает пояс в своего рода «костыль», без которого вы не в состоянии тренироваться.

Поэтому, можно с достаточно высокой долей уверенности утверждать, что большинству лифтеров не нужно использовать тяжелоатлетический пояс большую часть времени, проводимого в тренажерном зале.

Ремень следует рассматривать только в качестве дополнительного инструмента в арсенале некоторых лифтеров, который можно использовать в некоторых ситуациях, когда это может быть полезным.

В каких случаях не нужно использовать тяжелоатлетический пояс?

1. Вы все еще новичок в тренинге с отягощениями

Новичкам следует сфокусироваться на увеличении общей мышечной массы и силы, поэтому использовать лифтерский ремень им не рекомендуется.

Так как поначалу вы не будете поднимать очень тяжелые веса, то и ношение пояса будет только препятствовать вашему общему развитию. Ведь ремень препятствует активации мышц «кора» в упражнениях и делает вас зависимыми от внешнего инструмента.

Фактически, использование тяжелоатлетического пояса может увеличить риск получения травмы для многих начинающих лифтеров, поскольку они становятся более уверенными в себе в результате поддержки, которую он обеспечивает, и начинают пытаться работать с более тяжелым весом, чем следует, тогда как их техника выполнения упражнений еще очень далека от идеала.
Соответственно, если вы еще новичок (или даже середнячок), сосредоточьтесь на освоении правильной техники упражнений и постепенном увеличении силовых показателей без использования тяжелоатлетического пояса.

2. Вы тренируетесь для улучшения результатов в спорте, не связанном с поднятием тяжестей

Если вы тренируетесь для повышения производительности в спорте, не связанном с подъемом отягощений, то пояс вам следует надевать лишь изредка, если надевать вообще.

Ваша целью является построение сбалансированного и функционального телосложения, и если вы не используете тяжелоатлетический пояс в том виде спорта, который является для вас основным, то не стоит носить его и в тренажерном зале.

3. Вы используете пояс, как своего рода «костыль» на протяжении всей тренировки

Вы наверняка видели парней, которые входят в тренажерный зал с уже надетым и затянутым лифтерским ремнем и носят его на протяжении всей тренировки, неважно выполняют они становую тягу или разгибания рук для трицепсов.

Они наверняка думают, что таким образом защищают поясницу от повреждений, тогда как на самом деле они тем самым повышают свои шансы на получение травмы, не позволяя мышцам «кора» развиваться естественным образом.

Лифтерский ремень следует надевать только тогда, когда это абсолютно необходимо, да и то лишь при выполнении наиболее тяжелых базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим стоя. И ни в коем случае не нужно использовать ремень в упражнениях, которые выполняются в положении лежа или сидя.

В каких случаях не нужно использовать тяжелоатлетический пояс?

4. Вы работаете с легкими/умеренными весами в высоком числе повторений.

Если вы тренируетесь в диапазоне 8-10 повторений или выше и с весом в 70% от разового максимума или ниже, нет никаких оснований использовать тяжелоатлетический пояс. В таких подходах нужно просто сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.

Ваш природный «лифтерский ремень»

Имейте в виду, что мышцы «кора» уже выступают в качестве своего рода «природного тяжелоатлетического пояса», и вам нужно максимизировать включение и развитие этой мускулатуры, прежде чем начинать полагаться на любые внешние инструменты.

Вам нужно научиться должным образом использовать мышцы «кора» каждый раз, когда вы выполняете тяжелые базовые упражнения.

Для этого делайте глубокий вдох животом перед каждым повторением, задерживайте дыхание и напрягайте мышцы живота, когда выполняете движение. То же самое человек делает, когда кто-то собирается ударить его кулаком в живот. Выдыхайте уже после того, как повторение будет выполнено.

Когда вы задействуете свой «кор» таким образом, глубокие мышцы живота сжимают ваши внутренние органы и это повышает внутрибрюшное давление точно так же, как это делает лифтерский пояс.

Когда ношение тяжелоатлетического пояса может быть полезным?

Лифтерский ремень может использоваться во время тренировок в том случае, если:

  • Вы продвинутый атлет, который давно миновал стадию новичка.
  • Вы прогрессировали естественным образом без применения пояса и поднимаете довольно тяжелые отягощения относительно веса вашего тела.
  • Вы освоили правильную технику выполнения всех упражнений.
  • Вы выполняете тяжелые подходы приседаний, становой тяги или жима стоя с весом, по меньшей мере, 85% от вашего разового максимума.

Если все эти условия соблюдены, тяжелоатлетический пояс может использоваться, чтобы помочь вам выполнять самые тяжелые подходы, как средство повышения силы и снижения риска получения травм.

Хотя ношение ремня по-прежнему не является обязательным. Если вы постоянно прогрессируете в рабочих весах, используя правильную технику упражнений, и ваша поясница чувствует себя хорошо, можете тренироваться без пояса. Вы всегда можете начать использовать его, когда и если в этом возникнет необходимость.

Когда ношение тяжелоатлетического пояса может быть полезным?

Единственная ситуация, когда применение лифтерского ремня может быть настоятельно рекомендовано, это когда у атлета уже имеются проблемы с нижней частью спины. Если вы предпринимаете меры по укреплению мышц «кора» и не используете пояс в качестве средства, позволяющего поднимать чрезмерно тяжелые для вас веса, можете носить его для обеспечения дополнительной поддержки и снижения нагрузки на поясницу, если обнаружите, что он вам помогает.

Если вы решили использовать тяжелоатлетический ремень, то убедитесь, что делаете это так, как положено, иначе он может принести вам больше вреда, чем пользы. Это значит, что пояс должен сидеть достаточно плотно, чтобы обеспечить вам значительную поддержку, но вместе с тем достаточно свободно, чтобы вы могли сделать полный вдох животом. Когда вы делаете вдох, вы должны чувствовать, как ваш живот наполняется воздухом и давит на пояс во всех направлениях, а не только спереди.

Если вы не можете дышать правильно, ослабьте ремень.

Подведем итоги

Тяжелоатлетический пояс – это не более чем дополнительный инструмент, который может использоваться опытными лифтерами, поднимающими очень большие веса в низком числе повторений, или же теми, у кого имеются проблемы с нижней частью спины.

Во всех остальных случаях, атлету следует сосредоточиться на развитии общей мышечной массы и силы без помощи со стороны ремня и использовать его только в том случае, если в том появится необходимость.

Также имейте в виду, что независимо от того, применяете вы пояс или нет, ваша программа тренировок всегда должны включать в себя прямой тренинг мышц «кора» в виде таких упражнений, как «планка» и скручивания.

Лифтерский ремень не сделает работу за вас и не сможет заменить сильные мышцы «кора».
Он способен помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень, позволив работать с более тяжелыми весами, но неправильное его использование, да еще и в неподходящей ситуации, может быть контрпродуктивным.