Подсчет калорий для похудения и избавления от лишнего веса

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ НА ДИЕТЕ БЕЗ ВРЕДА

Содержание:

  1. Начало новой стройной жизни, разработка плана действий
  2. Подсчет калорий в действии
  3. Напоследок

Многие женщины, девушки и даже мужчины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Современный ритм жизни, рождение ребенка, сидячая работа за компьютером, обилие фаст-фуда сделали ожирение болезнью века, от которой так сложно избавиться. Но, если человек поставил себе цель, то все возможно, даже в таком нелегком деле как похудение.

Существует множество довольно эффективных диет, но все их объединяет один большой минус – как только диета заканчивается, вес снова начинает стремительно расти. Это происходит потому что после сильного ограничения в питании человек “срывается” и начинает кушать гораздо больше чем до диеты. А организм, наученный опытом, откладывает жир усиленными темпами, вдруг ему опять ограничат поступление.

Чтобы похудеть правильно и легко, а потом удержать полученный результат, нужно не просто пару недель поголодать, придерживаться системы здорового питания. Понять и разработать для себя режим поможет диета “Подсчет калорий”. Именно ее и можно назвать системой питания, а не просто диетой, придерживаться которой совершенно не трудно, а результаты впечатляют.

Начало новой стройной жизни, разработка плана действий

Начало новой стройной жизни, разработка плана действий

  1. Начинать, как и любое дело, следует с постановки точной цели и задачи, например, похудеть на 10 кг. Не стоит ограничивать себя во времени, ведь добиваясь результатов нужно не навредить здоровью, а значит не стоит сидеть на одном кефире и будет на 5 кг в неделю. Оптимальный режим потери веса составляет 500 гр в неделю, т.е. на сброс 10 кг уйдет около 20 недель, не так уж и много. Если начать сразу после Нового года, к лету все будет готово.
  2. Для полного соблюдения всех правил, желательно приобрести кухонные весы, тогда вычисление калорий в порции будет более точным.
  3. Установить программу на телефон. Конечно, можно воспользоваться ручкой, блокнотом, списком калорийности продуктов и калькулятором, но это довольно трудоемкий процесс. Сейчас уже практически все пользуются смартфонами, для которых разработаны специальные приложения по подсчету калорий, достаточно найти продукт и ввести его вес, программа сама все посчитает и запишет.
  4. Вычислить необходимое количество калорий в день. Это можно сделать в той же программе, внести в калькулятор расчета параметры своего тела и желаемые результаты и он выдаст заветную цифру.

Подсчет калорий в действии

Можно приступать к работе. В первый день диеты можно попробовать не ограничивать себя, а просто взвешивать и записывать все съеденные продукты, чтобы оценить объем будущей работы. Скорей всего это приведет в ужас, количество калорий превысит допустимое в два, а то и три раза, но не зря же было принято решение сесть на диету.

Вечером первого дня стоит сделать соответствующие выводы и продумать меню на предстоящий день, записывать все, вплоть до маленького кусочка яблока.

Первые 3-4 дня диета будет даваться очень тяжело, несмотря на то, что ограничения в продуктах нет абсолютно никакого. Вплоть до того, что можно растянуть на весь день торт на 2000 калорий и больше ничего не есть, главное не превысить их допустимое количество.

Примерно через неделю придет понимание того, что утренний кофе с молоком отлично заменяется напитком без молока и с уменьшенным количеством сахара, но к нему может идти круасан, а вместо бутерброда с маслом вареньем можно съесть кусочек черного шоколада.

Так будет определено, какие продукты добавляют в ежедневный рацион максимальное количество ненужных калорий и на что их можно заменить. На этот процесс уходит около двух недель. После этого диета перестает быть просто диетой, а начинает превращаться в режим питания.

Подсчет калорий в действии

Не стоит забывать и о том, что в этот период происходит не просто понимание, а идет активный сброс веса, вначале пути он снижается очень быстро, а потом постепенно замедляется. И, если сложить в голове две половинки пазла – улучшение отражения в зеркале и вычисление наиболее калорийных блюд, успех гарантирован. Человек, который увидел результат и почувствовал вкус победы, не остановится на своем пути.

Итак, через 3 недели, худеющий уже и не возьмет себе порцию, больше чем положено по калориям, ведь именно это время нужно для привыкания к чему-то новому, а значит, остальной период сброса веса пройдет легко и непринужденно.

В 90 % случаев на последних неделях перед финальным результатом уже не будет необходимости записи калорий в дневник, ведь организм уже привыкнет получать определенное количество пищи, а мозг автоматически отбросит мысли о продуктах, которые могут перечеркнуть своей калорийностью весь день. А происходит это именно благодаря тому, что никто есть эти продукты и не запрещает, все можно, пожалуйста, вопрос в количестве. Нет основной проблемы всех диет – запретный плод сладок, нет смысла месяц мечтать о жареной картошке, а потом взять и съесть целую сковороду, можно порадовать себя парой кусочков и записать их в дневник.

Напоследок

После достижения окончательного результата по потере лишнего веса, человек, живущий в системе подсчета калорий уже настолько привыкнет к новому режиму, что автоматически будет соблюдать его и без весов и записей, а значит, результат никуда не исчезнет, а будет радовать долгие годы.