Подтягивание как лучшее упражнение для красивого тела

ПОДТЯГИВАНИЕ КАК ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА

В бодибилдинге существует множество упражнений, позволяющих построить красивое, атлетическое тело. Какие-то упражнения при правильном подходе позволяют нарастить килограммы мышечной массы, а другие упражнения больше направлены на прорисовку рельефа мышц. Но когда перед спортсменом стоит задача построения атлетической фигуры, то отдельно эти упражнения мало в чем могут помочь. Только комплексная программа и долгий кропотливый труд позволяют добиться в этом деле значительных результатов.

Но при всем при этом в силовом спорте существует одно упражнение, которое в одиночку может прекрасно оформить мышцы верхней части тела. Для выполнения этого упражнения не нужно записываться в спортзал или покупать дорогостоящие тренажеры, достаточно просто выйти во двор и найти турник.

Речь идет о подтягиваниях

Речь идет о подтягиваниях

О самых обычных подтягиваниях. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение является довольно сложном в плане технического выполнения, и далеко не всем дается с первого раза. Тем не менее, пренебрегать им не стоит: по количеству достоинств подтягивания дадут фору любому упражнению со штангой.

  1. Безопасность. Подтягивания являются одним из самых безопасных упражнений в бодибилдинге. Во время подъема туловища на турнике на позвоночник и суставы не давит внешняя нагрузка, а локти принимают естественное положение, что защищает связочно-мышечной аппарат от травм.
  2. Создание ауры атлетизма. Подтягивания задействует тянущую группу мышц: мышцы предплечья, бицепс и мышцы верхней части спины, включая широчайшие. Широчайшие в простонародье называют крылья, и именно от их развития зависит ширина торса. Ни одно упражнение так хорошо не прокачивает широчайшие мышцы спины, как подтягивания широким хватом к груди. Именно с помощью этого упражнения формируется пресловутый V-образный торс. Помимо спины, подтягивания очень хорошо развивают сгибательные мышцы рук. Мышцы, отвечающие за хват, находятся в верхней части предплечья. Поскольку подтягивания и обычный вис на турнике – это лучшие упражнения для развития мышц хвата, то люди, регулярно делающие подтягивания, являются обладателями массивных рельефных предплечий и развитых бицепсов размером с дыню.
  3. Сила связок и сухожилий. Подтягивания служит в качестве отличного упражнения для развития силы верхней части тела. Во время выполнения подтягиваний пальцы сомкнуты и мышцы предплечья находятся в постоянном напряжении. Эта статическая нагрузка укрепляет всю костно-мышечную систему рук и в особенности связки и сухожилия.

Благодаря крепким мягким тканям вероятность получить травму при выполнении других, более травмоопасных упражнений, резко снижается. Спортсмены, впервые пришедшие в спортзал, имеют большое преимущество, если они до этого долгое время занимались на турнике: их костно-мышечная система уже готова к серьезной силовой работе.

Немного о безопасности

Немного о безопасности

В завершении хочется заметить, что несмотря на то, что подтягивания являются одним из самых безопасных упражнений, нужно соблюдать ряд предосторожностей, чтобы не навредить своему здоровью.

  1. Не подтягиваться за голову! Для этого необходима хорошая растяжка связочно-мышечного аппарата плеча, что наблюдается лишь у малого числа людей. Большинству же атлетов этот вид подтягиваний может только сильно навредить.
  2. Не брать слишком широкий хват при наличии дискомфорта в плечах или локтях!Бывает такое, что при выполнении этого упражнения широким хватом в локтях или плечах возникает сильный дискомфорт, а иногда и боль. В этом случае правильным решением будет сменить хват с широкого на средний. Мышцы спины в любом случае получат хорошую нагрузку.
  3. Немедленно прекращать упражнения при любых болевых проявлениях в области локтя.

Подтягивания – это сложное силовое упражнение, и если связки не подготовлены к такой нагрузке, то они могут получить большое количество микротравм и не успеть восстановиться к следующей тренировке, что чревато развитием такого неприятного заболевания, как эпикондилит. Чтобы это предотвратить, при малейших признаках боли стоит прекратить выполнение упражнения и дать своему телу отдых на несколько дней.