Похудеть быстро - 3 простых шага подтвержденных наукой

ПОХУДЕТЬ БЫСТРО — 3 ПРОСТЫХ ШАГА ПОДТВЕРЖДЕННЫХ НАУКОЙ

Содержание:

  1. 3 простых шага, подкрепленные научными фактами, чтобы похудеть быстрее
  2. Какие еще приемы можно использовать, чтобы ускорить этот процесс?

Есть около миллиарда различных способов сжечь жир в короткие сроки. Проблема заключается в том, что большинство из них не работают ни на толику. Эти «супер» способы удерживают тело в постоянном голоде, создают чувство неудовлетворенности, и в итоге возвращают тело к первоначальному весу. Но что, если среди них есть лучший способ избавиться от лишних килограммов?

Путь, который решал следующие проблемы:

  1. Быстрая потеря веса.
  2. Улучшение контроля над тягой к вредным продуктам.
  3. Предотвращение замедления метаболизма, часто вызываемого диетами.

А и правда, они существуют! Есть 3 довольно простых шага, подтвержденных наукой-как похудеть быстро. Скажите «Нет» — догадкам и ложным ожиданиям! Итак, сокращенный вариант:

3 простых шага, подкрепленные научными фактами, чтобы похудеть быстрее

1. Временно урезать все углеводы (кроме многих фруктов) в течение недели, чтобы запустить процесс похудения. Этот шаг должен быть самым первым шагом в каждом путешествии к телу вашей мечты. Почему?

Поскольку углеводы являются продуктами, которые заставляют наш организм вырабатывать много инсулина, который является основным гормоном, вовлеченным в накапливании и хранению жира в теле. Продукты, которые являются углеводами: сладкие напитки (кока-кола, энергетические напитки и т.д.), хлеб, конфеты, крупы и т.д. Уменьшение углеводов вызовет значительное снижение веса в течение первой недели.  Мало того, что организм будет потреблять меньше калорий, почки будут выводить избыток натрия (соли) из организма и весь запас воды будут выведены из вашей системы (научные исследования).

По прошествии первой недели, начинайте снова, медленно и понемногу вводить углеводы. Это гарантирует, что вес внезапно не зашкалит от задержки воды в организме. Углеводы не есть зло, однако чрезмерное потребление углеводов напрямую влияет на увеличение веса. Сократите их количество в своем рационе, а затем найдите правильный баланс для вашего тела. Благодаря балансу — быстрая потеря веса будет легче переносима. Когда вы прекращаете есть углеводы, вы должны есть больше следующих продуктов питания для поддержания здоровой диеты.

3 простых шага, подкрепленные научными фактами, чтобы похудеть быстрее

2. Ешьте больше белков, овощей, и хорошие жиры.

Давайте начнем с белков.

Диета с высоким содержанием белка повышает метаболизм на 100 калорий, при проведении исследований, участники, которые ели больше белка, в итоге потребляли на 441 калорий меньше в день (научные исследования). Дамы, не волнуйтесь, потребление белка не «раздувает» тело.

На самом деле, это было доказано, что белок оставляет ощущение сытости надолго и сокращает вероятность, чтобы в итоге вы съедите слишком много калорий. Просто убедитесь, что употребляемый в пищу белок имеет хорошее происхождение, например: деревенские куриные яйца, дикий лосось, органическая курятина, полностью натуральный сывороточный протеин.

Далее идут овощи.

Очень трудно на самом деле объесться овощами, а также те, которые понадобятся вам,что бы употреблять меньше калорий, перечислены ниже. Вот некоторые из лучших, чтобы начать: брокколи, морковь, цветная капуста, шпинат, листовая капуста Кале, сладкий стручковый горошек, брюссельская капуста, листья салата и огурцы.

И наконец, вы должны потреблять хорошие жиры.

Натуральные жиры, такие как кокосовое масло, когда-либо было показано к применению, чтобы помочь организму сжигать жир за счет повышения метаболизма (научные исследования). Здесь нет никаких оснований опасаться этих природных жиров. Новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, несмотря на то, что большинство людей так предполагает (научные исследования). Лучшими источниками жиров к потреблению являются: органические, кокосовое масло первого холодного отжима, авокадо, орехи и семена, и оливковое масло холодного отжима

Таким образом, каждая порция съедаемая вами, должна содержать хороший источник жира, белка и много овощей, в случае если вы желаете уменьшить объем тела.

Но следующее не только о том, что вы едите.

3. Силовые тренировки как минимум 3 раза в неделю, чтобы худеть быстрее.

Простое сидение на диете, не сократит вес, когда вы мечтаете похудеть. Существует процесс, называемый понижающей регуляцией, это то, что происходит с вашим обменом веществ, сидя на диете. В принципе, тело думает, что голодает, потому что теряет вес и организм будет делать все, чтобы удержать свои жировые запасы. Так что, когда вы избавляетесь от тех последних нескольких килограммов, то тело будет держаться за них всю свою жизнь! Это не хорошо.

Существует способ для борьбы с этим процессом и именно с помощью силовых тренировок! Было доказано, что силовые тренировки, предотвращают замедление метаболизма при быстрой потере веса (научные исследования).

Какие варианты силовых тренировок существуют?

А. Круговые тренировки

Переход от одного упражнения к другому в быстрой последовательности (выполнение 30 выпадов, затем 20 приседаний, затем 10 отжиманий).

B. Тренировки с подъемом весов

Подъем различных весов (гантели, гири, штанги и т.д.) является еще одной формой силовых тренировок. Возьмите вес тяжелее, чем обычно, и сделайте длительные перерывы между каждым подходом (1-2 минуты). Хороший круг — это около 6-12 повторений.

С. Спринт

Циклический вид бега, сменяемый периодами отдыха, это еще один отличный способ, чтобы сжечь жир и помочь вам похудеть быстрее. Бегите на полную скорость, которая у вас есть в течение 10 секунд, после отдых — спокойный шаг в течение 20 секунд, а затем повторите еще 10 раз.

Как насчет подсчета калорий?

Какие еще приемы можно использовать, чтобы ускорить этот процесс?

Подсчет калорий не является обязательным, но есть много данных, что строгие диеты приносят больше вреда, чем помогают. Вот почему подсчет калории является индивидуальным предпочтением. Если вы не учитываете калории, просто сосредоточьтесь на блюдах, содержащих больше овощей и белков, минимизируя потребление углеводов.

Как быстро вы будете терять вес? Хотя это зависит от особенностей организма конкретного человека, средний индекс является общим, обычно, это потеря 4-6 килограмм, по прошествии первой недели следуя этой технике. Большая часть из ушедших килограмм будет вес лишней воды, которая содержится в организме. После чего, потеря веса должна выровняться примерно до 1,5-2 килограмм в неделю.

Какие еще приемы можно использовать, чтобы ускорить этот процесс?

1. Пейте много воды в определенное время дня.

Какое самое лучшее время, чтобы пить воду? Прямо перед едой. Выпивать полтора стакана воды перед едой, исследования показали, что потребление воды перед едой, сидящим на диете помогло потерять на 44% больше веса (результаты исследования).

2. Пейте черный кофе.

Что так же было показано, чтобы повысить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жира на 10-29% (научные исследования). Польза кофе для здоровья, хорошо документированы. Просто убедитесь, что он без добавления сахара и обработанных сливок.

3. Используйте маленькие тарелки при приеме пищи.

Это звучит странно, но это работает. Использование маленьких тарелок стимулирует людей съедать значительно меньше пищи (научные исследования). Вы можете также использовать, не так давно ставшие популярными контейнеры для хранения еды, чтобы контролировать потребление пищи.

4. Пейте зеленый чай.

Это убедительно показано, для повышения метаболизма, а кофеин поможет сжигать жир (научные исследования). Это самый полезный напиток на планете для полуденного утоления жажды — «возьми меня c собой». Это также один из естественных гасителей аппетита, который помогает в потере веса.

5. Ешьте острую пищу.

Кайенский перец содержит капсаицин, который может помочь с потерей веса. Это соединение повышает обмен веществ и приливы аппетита, для лучшего контроля тяги организма к вредным продуктам (научные исследования).

Если вам понравилась эта статья о быстрой потере веса, и вы готовы внести изменения в свой рацион для долголетнего здоровья, эти 3 простых шага будут отличным стартом, по пути к идеальным формам!

Люди теряют в среднем 5-10 килограмм уже в течение 21 дня и они просто в восторге !
Эта простейшая техника – начало начал , которая действительно работает в долгосрочной перспективе.