krossfit

СИСТЕМА УБОЙНОГО ТРЕНИНГА ИЛИ ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ

Содержание:

  1. История появления
  2. Основные принципы и правила тренировок
  3. Достоинства
  4. Вероятный вред
  5. Упражнения для кроссфита

Во все времена человек стремился усовершенствовать то, что уже имеет или умеет. И спорт, в частности силовое направление, исключением в данном правиле не является. В последнее время особую популярность как среди профессионалов, так и среди любителей приобрел кроссфит. Эта новая спортивная дисциплина, с одной стороны, покорившая многих, а с другой, заставившая спорить о ее пользе, вреде, необходимости и целесообразности и врачей, и спортсменов, и тренеров.

История появления

Кроссфит – не просто комплекс тренировочных упражнений, а целое спортивное движение, философией которого является идея всестороннего физического развития организма. Появилась эта спортивная дисциплина пятнадцать лет назад, в 2001 году, в Калифорнии, где и был открыт первый зал по кроссфиту. Кстати, идеологом и, по сути, создателем этого спортивного направления был бывший профессиональный спортсмен, гимнаст Грег Глассман.

Кроссфит – это комплексная система подготовки, которая способна развить выносливость, гибкость, силу, скорость, координацию. При этом упражнения, которые включены в тренировку, могут быть самыми разнообразными и порой даже неожиданными и непривычными с точки зрения стандартного спорта.отличительной чертой тренировок по кроссфиту является высокая скорость, а именно быстрая смена одного упражнения другим и выполнения их по кругу, не сбавляя темпа. Причем все упражнения направлены на проработку нет только разных мышц, но и преследуют разные цели.

Несмотря на высокую интенсивность кроссфит-тренировок, все же существуют тренировки, предназначенные для людей с низким уровнем физподготовки. А это значит, заниматься им могут не только профессиональные спортсмены или опытные тренирующиеся, но и те. Кто только пришел к спортивному образу жизни. Самое главное – это найти грамотного тренера, который составит подходящую программу.

Тренировки по кроссфиту высокоинтенсивны и разнообразны, упражнения постоянно сменяют одно другое. Включают в себя элементы следующих спортивных направлений:

  • легкая и тяжелая атлетика;
  • пауэрлифтинг;
  • бодибилдинг;
  • фитнес;
  • гиревой спорт;
  • гимнастика (классическая).

То есть тренировка может состоять из элементов спринтерского забега, гребли, гимнастики на кольцах и другом снаряде. В ее также входят работа со штангой, гирей, гантелями, лазание по канату, перекатывание покрышек или битье по ним молотом и прочее.

Система убойного тренинга или что такое кроссфит

Кроссфит преследует следующие цели:

  • развитие физических качеств;
  • улучшение работы сердца и сосудов;
  • положительное влияние на работу дыхательной системы;
  • адаптация организма к быстро сменяющимся нагрузкам.

Отрицательные высказывания специалистов о кроссфите появились потому, что для данной спортивной дисциплины не существует ограничений в интенсивности и степени нагрузки. В силу чего вероятны не только травмы, но и проблемы с сердцем. А потому кроссфит нельзя рекомендовать тем, у кого слабый уровень спортивной подготовки.

Кроссфит на сегодняшний день – это не только тренировочный комплекс для улучшения физической формы, но еще и соревновательный вид спорта. Соревнования проходят как в режиме онлайн, так и локально повсеместно. Большую популярность кроссфит приобрел и в России, а потому залы, в которых практикуется эта дисциплина, можно отыскать практически в каждом городе.

Основные принципы и правила тренировок

Заниматься кроссфитом лучше всего в тренажерных залах, имеющих соответствующий сертификат. Инструкторы проходят специальное обучение, а спортзалы получают лицензии и становятся частью всемирной сети по кроссфиту и практикуют его классический вариант. В тренировку входит:

  • разминка;
  • развивающий блок;
  • высокоинтенсивный тренинг.

Практикующие кроссфит тренажерные залы практикуют так называемую тренировку дня, которая ежедневно меняется, во время нее прорабатывается определенное направление или же мышечная группа.

Основные принципы и правила тренировок

В кроссфите также часто используется соревновательная система, чтобы повысить мотивацию тренирующихся. У него есть не только почитатели и приверженцы, но и настоящие фанаты, которые готовы тренироваться до двенадцати раз в неделю. Если тренинг происходит утром, то он включает себя силовые упражнения. А если в вечернее время, то кроссфит-тренировка будет состоять из бега, езды на велосипеде и даже плавания.

Основные правила:

  • максимальная интенсивность;
  • высокая частота тренировок;
  • отсутствие или минимальный отдых между упражнениями;
  • смена нагрузки и ее направленности на каждой тренировке.

По сути, кроссфит – это один из видов фитнеса. И многие практикуют если не в классическом, но в облегченном виде и дома, выполняя подтягивания, прыжки, отжимания, спринт, подъемы гантелей, штанги.

Достоинства

Несмотря на спорное мнение некоторых специалистов касательно данной спортивной дисциплины, все же нельзя отрицать очевидные достоинства кроссфита, а именно:

  • всестороннее физическое развитие;
  • выработка силы воли, ведь закончить начатое и не бросать упражнение неоконченным – главное правило такой тренировки;
  • способность перебороть себя, сделать то, что кажется невозможным;
  • усовершенствование тела. Высокоинтенсивные тренировки запускают активный процесс жиросжигания(за одно занятие сжигается порядка тысячи килокалорий!). В результате лишний вес быстро уходит, а мышцы становятся не только сильными, но и приобретают объем и рельеф;
  • добиться результатов по изменению тела, похудению можно за максимально короткое время;
  • заниматься можно как индивидуально, так и группой;
  • подобные тренировки воспитывают выносливость и характер;
  • приобретение рельефной, четко очерченной, красивой мускулатуры;
  • увеличение мускульной силы;
  • отсутствие четких возрастных ограничений.

Заниматься кроссфитом можно в любом возрасте, даже после пятидесяти лет, женщинам и мужчинам на равных, но обязательно только здоровым людям, после осмотра и консультации медика.

Вероятный вред

Вероятный вред

Конечно, у кроссфита есть не только почитатели, но и ярые противники. По их мнению, данная спортивная дисциплина приносит больше вреда, чем пользы, ввиду экстремальных нагрузок. Причем наращиваются они не постепенно: первый раз придя на занятие по кроссфиту, новичок обязан выложиться на максимум, выдержать сверхнагрузки. И все это при отсутствии как такового руководства для начинающих.

Нагрузки столь высокой интенсивности могут нанести вред не только начинающим, но и уже опытным спортсменам. При таком тренинге риск травмироваться значительно повышается, осложнения на сердечно-сосудистую систему становятся более вероятными. Подобные выводы сделаны на основе того, что во время занятия по кроссфиту человек сосредотачивается не на технике выполнения того или иного упражнения, дыхании или ощущениями в теле, а на скорости и способности взять большой вес. То есть режим тренинга таков, что в процессе можно травмироваться, но вовремя не заметить этого, что приведет к осложнениям.

Потому далеко не все, несмотря на популярность этого вида фитнеса, относятся к нему положительно и практикуют его. Но как бы там ни было, каждый сам вправе считать, заниматься ему кроссфитом или нет, вреден ли он. Тем не менее, это еще один повод задуматься о здоровье и прежде, чем начать тренировки, пройти медицинское обследование и узнать, не вредит ли конкретно вашему организму экстремальные нагрузки.

Упражнения для кроссфита

Подобные тренировки подойдут в первую очередь тем, кто регулярно практикует силовые упражнения. Конечно, упражнений для кроссфита сотни, а то и больше. Но чтобы составить представление о том, что же это за дисциплина и что нужно выполнять на тренировках, приведем в пример некоторые из них:

  • подтягивание на турнике с максимальной скоростью, пятнадцать повторов, выполняются рывками (очень быстро);
  • взрывные приседы (вместо подъема – из положения присев выполняется выпрыгивание на максимально возможную высоту) также пятнадцать повторов;
  • бурпи (берпи). Упражнение само по себе очень эффективное и довольно сложное в выполнении. Из положения стоя выполните присед, после этого примите позу планки(можно упасть на пол), возвращайтесь в присед, руки на полы, максимально выпрыгивайте вверх. Повторите несколько раз;
  • взрывные отжимания. Отличаются от обычных тем, что перед тем, как опускаться, ладони отрываются от пола. Можно также выполнить хлопок, поставить ладони обратно и отжаться;
  • подъем ног в висе, делать на турнике. Главное условие – максимальная скорость.

Все эти упражнения выполняются по кругу, без перерыва и на максимальной скорости. Если вы решили заняться кроссфитом, не стремитесь выполнить максимум сразу на первой же тренировке. Позвольте мышцам адаптироваться к нагрузкам, а организму – к непривычным и экстремальным условиям.

Читайте еще: