Сладкий наркотик и 10 приемов победить зависимость

СЛАДКИЙ НАРКОТИК И 10 ПРИЕМОВ ПОБЕДИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ

Любовь к сладкому, кроме положительных моментов, способна принести и проблемы со здоровьем. Умение вовремя остановиться перед искушением съесть очередную порцию угощения дано не каждому. Зависимость от сахара схожа с наркотической. Раздражительность при отсутствии лакомства, эйфория после, привыкание могут быть признаками такой привычки. Поняв причины пристрастия, можно справиться с недугом.

Причины зависимости

  • Стрессовые состояния

Усталость, не высыпание, плохое настроение являются проводниками к стрессу. Сладкое, а именно содержащийся в нем сахар способствует выработке гормона «счастья» серотонина. Негативные чувства отступают. Освоив легкий способ улучшить свое состояние, человек начинает часто к нему прибегать, вырабатывая зависимость.

  • Нехватка микроэлементов в организме

Магний поможет успокоиться и повысит метаболизм, хром приведет в порядок уровень углеводов и глюкозы в крови. Их нехватка, а также цинка и витаминов группы В ведет к жгучему желанию угоститься тортом или конфетой.

  • Несбалансированный рацион

В ежедневном меню человека должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Когда один из элементов начинает преобладать, появляется дисбаланс. Длительное отсутствие приемов пищи снижает уровень глюкозы в крови. Простые углеводы быстро это исправляют, но и расходуются они в короткие сроки, и организм уже требует новую порцию сладкого. Избыток в рационе сахара приводит к ожирению, инсультам, диабету, проблемам с кожей.

  • Гормональные нарушения

Щитовидная железа занята выработкой гормонов, участвующих в нормализации обмена веществ. Сбой в ее работе может угрожать пристрастием к быстрым углеводам, заменяющим собой полноценный прием пищи.

Гормон инсулин, производимый поджелудочной железой, выполняет миссию по переработке сахара. Большой выброс глюкозы в кровь провоцирует дополнительное выделение инсулина, требуется больше энергии. Возрастает чувство голода, которое человек стремиться утолить, прибегая к помощи сладких перекусов. Получается замкнутый круг.

Как побороть зависимость

Как побороть зависимость

1. Счастье по-новому

Гормон серотонин уже находится в организме человека, нужно лишь поспособствовать его выработке. Спорт, прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, любимое занятие – это станет полезной альтернативой сахару.

2. Сон

Отдохнувший человек не подвержен стрессу. 8-9 часов хорошего сна подарят хорошее настроение и бодрость на весь день. И повод угоститься печеньем, отпадет сам собой.

3. Полезные микроэлементы

Организм скажет «спасибо», если в рационе появятся – орехи, куриное или говяжье мясо, морская капуста, твердые сыры, творог, рыба, гречка, овсянка. Эти продукты содержат магний, хром, цинк – полезные для контроля над тягой к сладкому.

4. Первым делом

Начав день полноценным завтраком, вероятность утолить голод неполезными сдобами, шоколадными батончиками или другим перекусом, понижается.

5. «Нет» голоду!

Чтобы избежать ноющего чувства в желудке, питаться лучше чаще, но при этом сократить размер порций. Такой прием позволит держать глюкозу на уровне.

6. Баланс

Крупы, злаки, изделия из муки грубого помола, овощи и зелень, богатые клетчаткой, бобовые – также щедры углеводами, только медленного действия, обеспечивая организм продолжительным запасом энергии. Белок поддержит на уровне глюкозу и инсулин (твердые сыры, яйца).

Насыщенные жиры помогут справиться с тягой к сладостям (оливковое масло, семена).

7. Если очень хочется

Сладости «к чаю» с успехом заменят сухофрукты, ягоды, мед, кленовый сироп.

8. С глаз долой

Чтобы избежать соблазна, нужно убрать предмет его вызывающий с видного места. Другой выход – просто не покупать вредных сладостей.

9. Запретный плод

Полный отказ от любимых угощений приведет к резкому упадку настроения. А это чревато возвращением пристрастия с новой силой. Действенней будет постепенное ограничение сахара.

10. Волю в кулак

Пара недель без сладкого – трудное испытание для сладкоежки. Но после борьбы с зависимостью, наградой станет чувство гордости за себя.

Немного горького шоколада способно поднять настроение, а в некоторых случаях стать экстренной помощью: подготовиться к экзамену или придать бодрости после неспокойной ночи.