УЧИМСЯ КАТАТЬСЯ НА ГОРНЫХ ЛЫЖАХ

Содержание:

  1. Начинаем кататься на горных лыжах
  2. Осваиваем технику катания
  3. Советы и рекомендации

Зима – не время отказываться от спортивных занятий на свежем воздухе. Лыжи – один из активных вариантов времяпровождения. Набирают популярность горные лыжи, с каждым годом находя все больше поклонников и почитателей этого вида спорта.

Однако, не стоит начинать ими заниматься, не взяв в расчет физическую подготовку, умение в принципе стоять на лыжах и кататься на них, а также финансовую сторону дела. Так как горные лыжи – не слишком дешевый вид спорта. К тому же, многих смущает отсутствие определенных необходимых навыков при выходе на трассу. Потому разберемся с тем, что нужно знать и уметь, если решили заниматься горными лыжами.

Начинаем кататься на горных лыжах

Горные лыжи – спорт универсальных как для возрастных, так и для физических ограничений. Однако, стоит адекватно оценивать собственные возможности, потому как прилагать усилия все же придется. Так что желающие заниматься горными лыжами должны отвечать таким требованиям:

  • умеренная физическая подготовка, без перебора лишнего веса;
  • отличная координация движений, которая является врожденным качеством. Если ее нет, горные лыжи станут тратой времени и способом постоянно получать травмы;
  • высокая скорость реакции, так как скорости могут развиваться большие, и решения принимать придется моментально, в доли секунд;
  • внимательность.

Начинаем кататься на горных лыжах

Занятие горными лыжами происходит на специальных горнолыжных трассах. И первое, что нужно запомнить и соблюдать – это правила поведения на них, как правило, инструктор сообщает о них в первую очередь. Соблюдайте меры безопасности, ведь на склоне будет много людей, а результатом столкновения вполне могут стать травмы и ушибы.

Другой способ снизить риск травмироваться и растянуть связки – разминка. Состоящая из комплекса упражнений, направленных на участвующие при езде группы мышц. Выполнять ее следует непосредственно перед спуском. Ведь горные лыжи подразумевают способность выдерживать большие физические нагрузки, резкие перепады высоты, быструю реакцию на возникающие препятствия и владение телом. Соблюдение всех этих условий гарантирует быстрые успехи в овладении горными лыжами.

Разогретые, растянутые разминкой мышцы становятся эластичными, а потому легче реагируют на перегрузки и менее подвержены растяжениям. К тому же, снаряжение весит немало, а это добавляет нагрузку на организм, ведь выдерживать придется не только привычный вес собственного тела. Для человека со слабой физподготовкой и низким уровнем выносливости.

Чтобы подготовить организм к будущим нагрузкам, выполните перед спуском с трассы:

  • стретчинг на мышцы верхнего плечевого пояса;
  • упражнения на разработку позвоночника, в особенности его грудного отдела;
  • тренировку на разработку суставов бедра;
  • разогрев мышц бедер.

Позаботьтесь об экипировке, в которую помимо предложенных на горнолыжном курорте непосредственно лыж, ботинок и палок должны входить:

  • термобелье;
  • верхняя одежда, то есть шапка, шарф, перчатки, лыжный костюм;
  • защитный шлем;
  • очки;
  • защитные перчатки;
  • солнцезащитный крем, так как ультрафиолетовые лучи активно отражаются снегом;
  • гигиеническая помада, ведь на морозе во время езды и солнца губы быстро обветриваются и трескаются.

После того, как подберете лыжи, научитесь пользоваться подъемником, изучите правила поведения на склоне и меры безопасности, можно приступать к практическим занятиям.

Осваиваем технику катания

Осваиваем технику катания

Начинать осваивать горные лыжи них лучше всего на равнинной местности или детском склоне. Сначала осваивается лыжная стойка, нужно привыкнуть к ней и автоматически занимать нужное положение, почувствовать лыжи и работу всего тела при движении. Не ожидайте, что сразу, как только сможете спуститься с трассы, вам под силу будут какие-то трюки или резкие повороты. Предпочтительнее всего заниматься с инструктором, который подскажет, что и как делать правильно.

Горнолыжная стойка выглядит следующим образом: плечи со стопами и коленями на одной вертикальной прямой.  А руки поставьте так, чтобы когда смотрите вперед на трассу, вывидели их кисти. Представьте,что вы держите в руках широкий таз или кастрюлю,примерно в таком положении должы быть руки.

Освоив стойку, начинается собственно обучение технике лыжного катания. Их может быть две:

  • австрийская школа катания (движение так называемым плужком);
  • французская школа катания (лыжи стоят параллельно).

Техника использования зависит от условий склона и местности, но большей популярностью пользуется австрийская. Выбрать и подсказать, какая именно необходима вам, может лишь инструктор.

Обучение езде на лыжах, будь то обычные, классические или горные, не может происходить без падений. Так что сразу учитывайте, что падать придется много и часто, особенно на начальном этапе. Потому необходимо научиться падать правильно. Верным падение считается тогда, когда приземление было мягким. Итак, падать можно двумя способами:

  • прямое тело падает на бок и немножко назад, то есть основной удар приходится на ягодицы и бедра, колени его избегают. Самый простой и быстрый вариант;
  • принять положение полуприседа, палки расставить в стороны, чтобы избежать наталкивания на них, падая, а руки прижать согнутыми к груди.

Упав, не торопитесь сразу вставать. Обязательно дождитесь момента, когда тело перестанет скользить и остановится. Если попытаться встать во время скольжения, можно травмировать суставы. При падении возможно, что лыжи отстегнуться. Подберите их и проверьте крепежи, если с ними все в порядке, то пристегните их на место. Сначала пристегивается нижняя, а потом верхняя. Когда отстегивается одна, повернитесь таким образом, чтобы нога с отстегнувшейся лыжей была сверху.

Может случиться ситуация, когда лыжи не отстегнутся вообще. Тогда попросите кого-нибудь помочь вам встать. Если никого нет поблизости, сделайте это самостоятельно. Переместите ноги ниже тела, вниз по склону, но так, чтобы при падении они не сломались. Лыжными палками упритесь в снег в районе колен, наклонитесь и толчком встаньте.

Советы и рекомендации

Советы и рекомендации

Новичкам и тем, кто не первый раз встал на горные лыжи, будут полезные такие напоминания и некоторые советы, чтобы спуск по трассе приносил удовольствие:

  • практически всем под силу овладеть горными лыжами;
  • на начальном этапе снаряжение можно арендовать, но если вы решите продолжать заниматься, придется купить свое;
  • обязательно занимайтесь с инструктором, ведь только он сможет научить вас правильно стоять на лыжах и обращаться с ними, правильно кататься, избежать травм;
  • всегда помните о правильной лыжной стойке;
  • не бойтесь падать, научитесь делать это правильно;
  • обратитесь к тренеру за советом по правильному выбору экипировки, чтобы не сделать ошибки, так как выбор его индивидуален;
  • техника езды зависит от каждого конкретного человека и его физических возможностей;
  • научитесь косому спуску, то есть боковым соскальзыванием, центр тяжести – на внешней лыже. Для овладения техникой нужна хорошая координация движений;
  • контролируйте скорость любым из способов: край-кантом внешней лыжи или движениями колен вперед-назад;
  • техника косого спуска – классика в горных лыжах, позволяющая спускаться на склонах любой крутизны;
  • помните о балансе скорости, набрав слишком высокую, вы можете не успеть затормозить или совершить поворот. С другой стороны, при слишком низкой поворот будет сделать практически невозможно, так как при его выполнении она будет гаситься, что может привести к остановке;
  • если вы хотите спускаться по трассе на большой скорости, сначала пройдите ее на низкой, запомнив все спуски-подъемы и прочие преграды;
  • никогда не превышайте скорость, особенно если вы спускаетесь по склону не одни. Это может напугать других лыжников, создать панику, в результате которой другие участники движения начнут делать непредсказуемые движения. Это может привести к столкновениям и травмам.

Вы научились стоять на лыжах, поворачивать и тормозить, скользить на них и даже спускаться. Теперь самое время выбрать стиль, которым вы будете дальше пользоваться при катании на них. Горные лыжи подходят практически всем, давая возможность насладиться скоростью, природой, подтянуть тело.

Но помните, что вид спорта этот – довольно травмоопасный. А потому четко следуйте рекомендациям и советам тренера. Самостоятельно ему обучаться все же не стоит.