УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

К сожалению, многие даже живущие вблизи от моря или реки, зачастую не умеют плавать. Как правило учатся этому в детстве, когда проще всего даются новые навыки. Но что делать, если учиться плаванию нужно уже будучи взрослым? Ведь мало того, что отдых на воде без этого умения становится не слишком интересным. Но отчаиваться не стоит: даже если в детские годы с плаванием у вас не сложилось, все можно исправить. Для этого понадобятся желание, дисциплина, упорство и регулярные занятия.

Польза плавания

Плавание хорошо влияет на состояние здоровья в целом и является отличной тренировкой на все группы мышц. Это незаменимая часть здорового образа жизни, который не мыслим без занятий спортом. Вне зависимости от того, где вы плаваете — в бассейне или открытом водоеме, плавание принесет не только удовольствие и хорошее настроение, но также придаст тонус всему организму и позволит телу расслабиться. Занятия плаванием способствуют:

  • усиленному жиросжигания, что очень важно для желающих похудеть;
  • формируют стройную, подтянутую фигуру;
  • приводят в тонус мышцы;
  • тренируют сердечную мышцу и кровеносные сосуды;
  • развивают дыхание;
  • улучшают метаболизм;
  • положительно воздействуют на состояние нервной системы;
  • помогают справиться со стрессовыми ситуациями и состояниями;
  • являются профилактическим средством от болезней сердца и сосудов.

При плавании и выполнении упражнений в воде улучшается кровообращение, давление нормализуется. К тому же, занятия водными видами спорта минимизируют риск травмироваться, растянуть мышцы или порвать связки. Так что научившись плавать, вы получите не только удовольствие от самого процесса, но и окажете неоценимую услугу своему иммунитету и укрепите здоровье.

Учимся плавать самостоятельно: дышим правильно

Главным препятствием к тому, чтобы научиться плавать, является страх как самой воды, так и глубины. Людей охватывает паника, если они вдруг не ощущают под собой дна. Потому чтобы этого избежать, выбирайте часть бассейна или открытую воду с небольшой глубиной так, чтобы плечи были над ее поверхностью, а ноги упирались в дно. Это позволит отпустить чувство страха, ощутить себя в безопасности и быть увереннее в воде.

Вне зависимости от того, каким стилем вы решили плавать, самое важное – это правильно дышать. Без верно поставленного дыхания обучиться не удастся. Запомните: над водой нужно делать глубокий вдох, а вот выдыхать – уже под ней. Воздух, набранный легкими, позволяет телу удерживаться на плаву в необходимом положении. Вдыхать до отказа тоже не нужно, так как кроме неприятных ощущений никакой пользы это не принесет.

Выполняйте следующее упражнение: встаньте на мель и полной грудью наберите воздух. После этого, не выдыхая, окунитесь с головой в воду и выдыхайте. Повторите несколько раз, не прерываясь. Описанной техникой подготовки пользуются не только новички, но и уже опытные пловцы.

Так же стоит запомнить, что во время плавания не нужно дышать через нос, только через рот! Если вы станете дышать носом, попавшая в носоглотку вода может спровоцировать приступ паники, ощущение дискомфорта и даже удушья.

Техники

В зависимости от того, каким стилем вы решили учиться плавать, будут зависеть выполняемые движения. Всего основных техник четыре:

  • брасс: руки и ноги действуют синхронно;
  • обычный кроль: грести поочередно;
  • кроль на спине;
  • баттерфляй: самый сложный стиль, учиться самостоятельно не получится, необходимо руководство наставника.

Учимся держаться на воде

Польза плавания

Люди, научившиеся плавать в далеком детстве, вряд ли смогут вспомнить, как именно им это удалось и как они смогли удержаться на воде. Ведь происходило это неосознанно за счет возраста и умению действовать, а не размышлять над выполняемым действием. Взрослым немного сложнее, так как первая мысль, что приходит в голову: « я утону, пойду на дно, вода меня не удержит, я не смогу».

Конечно, все это спровоцировано страхом воды. Вот его и нужно отбросить в первую очередь. Затем потренироваться правильно дышать. Далее приступить к практическому заданию, чтобы научиться держаться на воде. Упражнение называется «звездочка», выполняется следующим образом:

  • выберите место с небольшой глубиной;
  • глубоко вдохните;
  • погрузитесь в воду, опустив в нее лицо, а руки и ноги – по сторонам, чтобы было похоже на звезду;
  • удерживайтесь в таком положении как можно дольше,задерживая дыхание, чтобы не погрузиться в воду.

Почувствовав, что задерживать дыхание больше не можете, вынырните, встаньте, выдыхайте. Так можно не только побороть страх воды, но также научиться держаться на ее поверхности.

Следующее – «поплавок»:

  • в воду зайти по талию;
  • выполните максимально глубокий вдох;
  • садитесь на корточки прямиков в воду;
  • ликом утыкайтесь в коленки.

Не выдыхайте! Вода вытолкнет вас на поверхность, задержитесь в таком положении на максимально возможное время. Выполняйте упражнение до тех пор пока не почувствуете, что уверенно чувствуете себя на воде и свободно держитесь на поверхности.

Переходим к следующему этапу – скольжению:

  • заходите в водоем или бассейн до той глубины, когда вода будет на уровне плеч;
  • руки прижаты к торсу;
  • отталкиваясь ногами,погружайтесь в воду;
  • скользите по ней, удерживая тело прямым;
  • постепенно начинайте болтать ногами.

После того, как получится скользить более-менее уверенно и долго, подключайте руки.

Практика: начинаем плавать

Не стоит сразу пытаться научиться плавать сложными стилями. Для начала попробуем плавать «по-собачьи». После того, как вы освоили скольжение, добавьте к нему поочередные движения руками: гребок правой, гребок левой под себя. Не делайте их резко, иначе силы быстро иссякнут. Движения должны быть плавными и ритмичными. Голову держите высоко над поверхностью воды, дышите правильно.

Следующий этап – плавание «по-лягушачьи» или брассом. В основном, любители плавают именно так. В отличии от предыдущего способа, в данном случае ноги двигаются синхронно и одновременно. Наверняка все знают, как двигаются в воде лягушки? Необходимо повторить те самые движения, что они выполняют задними лапами.  Двигать руками также нужно иначе: если до этого вы подгребали ими под себя воду, то теперь нужно ее будто отталкивать. Плавая таким образом, вы сможете подолгу удерживаться на воде.

Самое сложное – это добиться синхронности и слаженности движений, в частности ног. Не нужно болтать ими беспорядочно, иначе не удастся и развить более-менее нормальную скорость, и долгое время оставаться на плаву. Также не стоит чересчур напрягать тело, это мешает ему сохранять плавучесть. Когда вы будете учиться двигать ногами правильно, следите за тем, чтобы носки всегда были вытянутыми.

Считается, что лучше всего на начальном этапе дается плавание кролем. Лягте на воду животом, опустив в нее лицо. Поднимайте-опускайте ноги по очереди, одновременно выполняя махи руками. Следующим образом:

  • ладонь сложена ковшом;
  • одна рука выносится вперед, другая в этот момент находится в обратном ей положении;
  • поднятой рукой выполняется гребок;
  • то же самое движение сделать другой.

При каждом последующем махе поднимайте голову, поворачивайте в сторону поднятой руки и выполняйте глубокий вдох. После того, как плавать кролем стало легко, можно попробовать освоить эту технику на спине. Правда, если вы совсем начинающий пловец, самостоятельно это сделать будет довольно проблематично.

Так что плавать кролем на спине нужно уже тогда, когда вы сможете уверенно держаться на воде и иметь неплохой опыт в плавании. Воспользуйтесь помощью друга или знакомого: лягте на воду на спину таким образом, чтобы он вас поддерживал в ровном положении и не давал погрузиться. Руки должны быть раскинуты в стороны, вы сами расслаблены, дыхание ровное.  Почувствовав, что свободно держитесь на воде в таком положении, начинайте легкие движения вверх-вниз ногами. После можно подключить и руки.

Научиться плавать можно в любом возрасте, главное – это желание и упорство. Конечно, будучи взрослым и познав первые азы плавания профессионалом в водных видах спорта стать не получится, так как для этого необходима длительная подготовка. Но вот получать удовольствие от плавания, улучшить здоровье, похудеть, привести тело в тонус плавание сможет как нельзя лучше.