ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА И ЕГО ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ОБРАЗА ЖИЗНИ

ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА И ЕГО ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ОБРАЗА ЖИЗНИ

Содержание:

  1. Основные составляющие здорового образа жизни
  2. Спорт
  3. Влияние спорта на здоровье
  4. Питание
  5. Режим дня
  6. Профессия и хобби

Вести здоровый образ жизни стало не только полезно, но еще и модно. То, из чего состоит жизнь человека, увлечения, физическая активность, питание и прочее напрямую влияет на ее качество и здоровье. Если соблюдать ЗОЖ, то вероятность прожить долгую, активную жизнь возрастает.

Основные составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни состоит из целого комплекса мер, включает в себя множество составляющих. Здоровье человеко, согласно выводам, сделанным специалистами, на пятьдесят процентов зависит именно от образа жизни, который он ведет. А учитывая возросший уровень нагрузок, ухудшение экологии и другие факторы, не лучшим образом сказывающиеся на общем физическом и моральном состоянии человека, то необходимость ведения здорового образа жизни важна как никогда прежде.

Вести здоровый образ жизни не так сложно, как может показаться. Основные его составляющие таковы:

  • правильный распорядок дня, соответствующий внутренним биологическим часам человека;
  • сбалансированное питание;
  • соблюдение режима сна;
  • эмоциональный настрой, способность сопротивляться эмоциональным перегрузкам;
  • выбор профессии;
  • наличие хобби;
  • спорт или любая физическая активность;
  • умственное развитие, тренировка интеллекта.

Соблюдение всех этих аспектов сделает вашу жизнь активной, интересной, улучшит самочувствие и, конечно, состояние вашего здоровья. Острая необходимость изменить привычный жизненный уклад возникла еще и по причине того, что современный человек стал много времени проводить сидя, без движения, что приводит далеко не к лучшим последствиям для здоровья, и как следствие – эмоционального состояния. Постоянные стрессы и эмоциональные перегрузки лишь усугубляют ситуацию. Потому так важно постараться привести свою жизнь в порядок, занявшись улучшением ее качества и, соответственно, своего здоровья.

Спорт

Спорт

Здоровье – залог долгой, успешной и благополучной жизни. А спорт, как известно, залог здоровья. Люди, которые ведут активный образ жизни, намного легче справляются со стрессовыми ситуациями, легче преодолевают жизненные трудности, менее подвержены депрессиям, всегда в отличной физической форме. Занятия спортом помогают выплеснуть негатив, скопившийся в нас в силу разных обстоятельств, тем самым способствуя хорошему настроению. Спорт заряжает бодростью и энергией, чувством, что вы готовы «горы свернуть». Всем известно о пользе здорового образа жизни. И в связи с этим, спорт занял одно из главных мест в жизни современного человека.

Не секрет, что современный человек мало двигается, что ведет к обострению многих заболеваний, в частности к ожирению. У людей, ведущих «сидячий», офисный образ жизни часто возникают затруднения с обменом веществ, проблемы с лишним весом, ухудшение кровообращение, как следствие, плохой работой всего организма. Современное общество несет угрозу нарушения работы опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, что связано с малоподвижным образом жизни.

Физические нагрузки благоприятно воздействуют, приводят к изменениям в лучшую сторону в организме человека. При занятиях спортом ускоряется метаболизм, что позволяет лучше усваиваться полезным веществам, микроэлементам и витаминам, которые содержатся в продуктах питания. В результате этого увеличивается количество соединений, богатых энергией, из-за чего возможности и способности человеческого организма возрастают. Благодаря занятиям спортом ваш иммунитет становится крепче, вы легче засыпаетесь и, вставая утром, чувствуете себя лучше и бодрее, потому что организм полностью восстанавливает свои силы.

Влияние спорта на здоровье

Регулярные занятия спортом снижают риск инсульта и прочих сердечно-сосудистых заболеваний, понижают кровяное давление, поддерживают общий тонус организма. Спорт – лучший способ избавиться от лишнего веса. Всем известно, что лишние жировые отложения плохо сказываются на работе сердца, а также ухудшают и затрудняют работу организма в целом.

При интенсивных занятиях спортом усиливается выработка гормонов, улучшающих настроение человека. Всего лишь тридцать минут занятий спортом в день увеличивают количество эндорфина, так называемого гормона счастья, в 7 раз!

Исследования ученых доказали, что чем более активную жизнь ведет человек, тем больше у него шансов стать долгожителем. Физически активный образ жизни позволяет замедлить процессы старения в организме, в частности предотвратить развитие такого нейродегенеративного заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Питание

Питание

Для правильного функционирования организма необходимо правильно питаться. Здоровая еда – обязательный пункт ЗОЖ, к тому же, добиться хороших результатов посредством спорта без корректировки питания не получится.

Главное, что нужно понять: правильное питание – это не урезание рациона и отказ от большинства продуктов, особенно вкусных. В первую очередь, питаться нужно сбалансировано. Не стоит делать больших перерывов между приемами пищи. Считается, что лучше всего питаться дробно, пять раз в день небольшими  порциями.

Главное место в вашем рационе должны составлять полезные продукты. Всегда следите за размером порции, потому что если вы не хотите поправиться, даже питаясь полезными продуктами, именно объемы съеденного могут отложиться в виде ненужной жировой прослойки. Однако, недостаток пищи тоже не окажет пользы организму, как минимум вы ощутите нехватку энергии, а в худших случаях могут развиться болезни желудка и не только.

Избегайте еды, которая не будет полезна организмы, в основном это быстрые углеводы: чипсы, гамбургеры и прочий фаст-фуд, сладкие газированные напитки и прочее. Такая еда, попав в организм, не принесет ничего, кроме тяжести в желудке, и уж тем более пользы от нее не будет. К тому же, энергия, появившаяся после такого приема пищи, очень быстро пропадет и вы снова почувствуете голод. А это прямой путь к перееданию.

Вот некоторые советы по составлению рациона, продуктам и некоторые другие рекомендации:

  • ограничьте употребление животных жиров, особенно жареных на масле блюд;
  • исключите сладкие газированные напитки или сведите их к минимуму;
  • также минимизируйте соль в рационе, так как она способствует задержке жидкости в организме;
  • сладости, особенно сдобную выпечку, пирожные, торты и прочее, постарайтесь употреблять как можно реже;
  • откажитесь от продуктов, прошедших сильную обработку, таких как колбасы, копчености и так далее, никакой пользы здоровью они не принесут;
  • обязательно включите в рацион большое количество свежих овощей и фруктов. Помимо того, что они отличаются низкой калорийностью, а значит помогут сохранить фигуру, также содержат множество витаминов, макроэлементов, клетчатку, которая способствует пищеварению. А благодаря содержащемуся количеству воды в них создают ощущение сытости, так как, например, тарелка салата займет в желудке места больше, чем пачка чипсов. Причем, калорийность последних в несколько раз выше. То есть, регулярное употребление свежих фруктов и овощей помогает избежать переедания;
  • белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе, ведь они являются строительным материалом для мышечных волокон. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птице, бобовым, яйцам, орехом. Но помните, что в орехах содержится довольно большое количество как жира, так и калорий;
  • продукты из цельного зерна, то есть всевозможные каши, а также хлеб и другие изделия из муки быстрого помола;
  • включайте в рацион молочные и кисломолочные продукты: йогурты, простокваши, кефир, ряженку и прочие;
  • возьмите за правило готовить на пару, запекать в духовке (в фольге или в рукаве), варить, если жарить, то без масла;
  • ограничьте употребление алкоголя.

Конечно, все вышеперечисленное – не свод строгих правил, ведь каждый человек индивидуален, имеет разный уровень как физических, так и эмоциональных нагрузок,потому рацион подбирается также индивидуально. Например, людям, занимающимся физическим трудом, стоит есть больше белка и объемы их порций должны быть чуть больше стандартных.

Режим дня

Режим дня

Если вы решили вести здоровый образ жизни, обязательно обратите внимание на свой распорядок дня. Как правило, большинство сейчас ложится спать далеко за полночь в будние дни, а на выходных, пытаясь компенсировать недельный недосып, спят до обеда. Но ощущения того, что организм отдохнул, так и не появляется. И это не удивительно.

Конечно, в условиях современной жизни очень сложно жить согласно внутренним биологическим часам: ложиться спать, когда стемнеет, и просыпаться, когда начнет светать. Но можно постараться ложиться спать до наступления полуночи. Считается, что в таком случае человек высыпается гораздо лучше, а чем дальше за полночь вы ложитесь спать, тем меньше качество и ценность сна, организм просто не способен отдохнуть. Так как в период, когда согласно заложенным в нем природой правилам он должен был отдыхать и восстанавливаться, его заставляли работать.

Распишите список дел на день, распределите их оптимально. Причем, умственные задачи должны чередоваться с физическим трудом. Организовывайте день таким образом, чтобы на сон приходилось минимум семь часов. Следуйте составленному распорядку, и через некоторое время вы заметите, что вам больше не нужно смотреть туда, где он записан. Организм уже привык жить в таком режиме. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение состояния здоровья и прилив энергии.

Профессия и хобби

Физическое здоровье человека неразрывно связано с его физическим состоянием. Оптимистичный взгляд на мир порой может существенно улучшить состояние здоровье, ведь не зря говорят, что мысль материальна. Если ваша профессиональная деятельность совпадает с увлечениями, это дает дополнительный стимул радоваться жизни, исключает стрессы, связанные с недовольством жизнью и тем, чем вы в ней занимаетесь. Замечено, что у людей, вынужденно работающих на той или иной должности, предприятии, не получающих от этого никаких положительных эмоций, значительно снижаются иммунные свойства организма.

Обязательно нужно находить время для отдыха и увлечений, будто то вышивка, рыбалка или чтение книг. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, получаете от этого удовольствие, в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые способствуют улучшению сопротивляемости организма болезням.

Не забывайте также, тренируя тело, тренировать и мозг. Разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки, читайте. Это позволит вам сохранить ясность ума на долгие годы и уменьшить риск возникновения заболеваний, связанных с нарушением функций мозга, слабоумием.

Еще один обязательный фактор здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, будь то курение, чрезмерное употребление алкоголя или употребление наркотических средств. То, какой будет ваша жизнь, иммунитет, здоровье зависит от вас самих.