Золотые правила правильного питания

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Правильное питание — это весьма не сложно, если знать, как, что, когда и сколько. А вот в этом можно разобраться подробнее, выделив парочку «золотых» правил.

  1. Есть желание — есть еда. Это первое и самое главное, чего нужно придерживаться, потому что передать вовсе не полезно — это может привести к ожирению, лишним килограммам и обвисшим бокам. Причём это может сказаться на здоровье, «даруя» дополнительные проблемы со здоровьем. Когда не охота есть, значит есть и не надо — всё предельно просто. Иначе продукты усвоится плохо, а все оставшиеся витамины не поступят к органам, что нуждаются в них; так и останутся «не задействованы».
  2. Время — не помеха. А совсем даже наоборот: торопиться при приёме пищи тоже плохо, так как «закинутая» внутрь еда переваривается довольно медленно, усваивается дольше и менее эффективно. И то, что пищу необходимо долго жевать, чтобы желудку помочь переварить всю поданную еду, известно всем. Это ещё одно золотое правило правильного питания.Время - не помеха
  3. Часто, но мало. Это необходимо запомнить как дважды два, что лучше поесть чаще, но гораздо меньшими порциями. Считается, что это самое оптимальное для организма — есть четыре раза в день: плотный завтрак, хороший обед, обычный полдник и лёгкий ужин. Перерывы должны быть приблизительно примерно трём часам, но не менее. Может возникнуть вопрос, почему же ужин желателен лёгким? А всё потому, что ночью пища в нашем организме не переваривается, так как желудок тоже «спит», следовательно, она просто лежит при температуре 38-40 градусов. Вот именно об этом и кричит всем известная фраза: «Есть на ночь вредно!», так как она просто «тухнет» при такой высокой температуре, а утром уже начинает перерабатываться.
  4. Нет перекусам. А точнее, нет неправильным перекусам, то есть никаких бутербродов, булочек, пирожных или иных калорийных продуктов. Если перекусить всё же хочется, то наилучшими помощниками будут фрукты типа банана или яблока. Также хорош будет нежирный йогурт, стакан молока или сока (желательно обратить внимание, что сок на голодный желудок пить не надо — он вредит слизистой). Такие перекусы будут не только вкусными, но и очень полезными, «правильными». Хотя про меру забывать всё равно не нужно.
  5. Нет вредной пище. То есть любому фастфуд, копчёным, алкогольным, жирным, солёным продуктам говорим строжайшее «нет!». Сюда так же относятся чипсы, сухарики, фисташки, закуски к пиву и майонез.
  6. Разнообразие. Углеводы, жиры, белки, витамины и прочие полезные элементы не должны поступать из одних и тех же продуктов, то есть должно быть примерно так: сегодня получили белок из омлета, а завтра из стакана молока, послезавтра съели кусочек мяса, а потом побаловали себя протеиновым батончиком. Так же не забываем про овощи и фрукты, которые будут идеальны во время перекусов.Разнообразие
  7. Нет стрессам. Ни в коем случае не стоит заедать стресс, а то вместо пользы из этого выйдут лишь обвисшие бока и дополнительный жир, от которого стресс будет перерастать в депрессию, что ведёт за собой серьёзную болезнь, но уже на психическом уровне, а там и до проблем с физическим не оберёшься.
  8. Время завтрака. Завтрак обязателен, так как даёт заряд энергии на весь день, программируя на дальнейшую хорошую работу. Завтракать лучше жирами, белками и углеводами. То есть куриная грудка с овощами и чаем будет отличным зарядом бодрости и здоровья.
  9. Время обеда. Рыба, курица, индейка, телятина вместе с молоком, овощами или фруктами составят идеальный обед, помогая продлить заряд энергии тела до самого ужина.
  10. Время ужина. В идеале нужно есть часа за три до сна, чтобы желудок успел всё благополучно переварить, а ночью спокойно отдохнуть, не будучи отягощенным едой. Есть лучше всего белки — продукты животного происхождения. Это может быть рыба, молочные продукты, яйца.

От такого питания, спустя пару недель, во всём организме будет чувствоваться невероятная лёгкость, дела «сами собой» пойдут в гору, а нервы станут крепче, следовательно, повысится стрессоустойчивость.

Как ни странно, многие в первую очередь начинают есть здоровую пищу для того, чтобы похудеть, сбросить лишний вес и привести себя в хорошую форму. И это, кстати, очень правильно, ведь, как говорится, «в здоровом теле — здоровый дух», и этот самый дух (то есть стремление сбросить лишние килограммы) помогает телу совершенствоваться, особенно если к здоровому питанию прибавляются физически нагрузки. Через пару недель чувствуется лёгкость и уверенность в себе, а через месяц уже заметны результаты: подтянутые бока, плоский красивый животик, заметная талия.

Правильное питание способствует хорошей физической форме, здоровому телу и избавлению от ненавистного жира. При этом физические нагрузки помогут не только сделать фигуру, но и укрепить иммунитет, силу, ловкость и выносливость.