Профилактика остеопороза, гипертонии, артроза и других болезней! — 7 упражнений!

Содержание:

  1. Остеопороз = прогулки на свежем воздухе / спортивная ходьба
  2. Гипертония = езда на велосипеде
  3. Артроз = плавание
  4. Недержание мочи = фитбол (фитнес мяч)
  5. Депрессия = йога
  6. Недостаточность вен = бег трусцой
  7. Диабет = танец

В последние годы процент людей, недовольных своим состоянием здоровья, уменьшился на целых 10 процентных пунктов. Наибольшее изменение было зафиксировано среди людей среднего возраста (40-60 лет). В этом большая заслуга возвращения моды на спорт. Нужно, однако, помнить, что любое изменение двигательной активности влечет за собой изменения в организме. Сегодня мы рассмотрим 7 лучших упражнений для профилактики остеопороза, гипертонии, артроза и других болезней!

Почему так важно заниматься профилактикой болезней?

Если после долгого перерыва мы хотим начать заниматься какой-то спортивной дисциплиной, необходимо сначала сделать анализы и узнать состояние своего здоровья. Это позволяет определить, можем ли мы подвергать себя определенным нагрузкам. Главное обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина (соответственно и вес) и, естественно, на кровяное давление.

Если ваш врач считает, что у вас есть определенные проблемы (например, человек после инфаркта), то прежде чем стать начинающим спортсменом, нужно совершить пробную физическую нагрузку. При этом стоит воспользоваться советом квалифицированного тренера. Он подскажет, как и чем правильно заниматься.

Ведь многим из нас может показаться, что положение рук или положение ног это мелочь, но неоднократное неправильное выполнение какого-либо элемента может значительно ухудшить состояние здоровья и привести к травме, которая надолго исключит нас из числа спортсменов.

Предлагаем вам ознакомиться со списком упражнений, которые можно выполнять, когда у вас уже есть какое-то препятствующее общим физическим нагрузкам заболевание.

1. Профилактика остеопороза = прогулки на свежем воздухе / спортивная ходьба

Профилактика остеопороза

Спортивная ходьба стимулирует образование костной массы. В движении на кости действуют силы гравитации, изменяется также степень напряжения мышц. Эти два элемента (в сочетании) тормозят дальнейшую потерю костной массы. Еще один бонус – повышается переносимость тканью физической нагрузки, что предохраняет суставы от повреждений.

Ходить требуется ежедневно по 30 минут. К энергичному шагу стоит добавить плавные, но отточенные движения рук. Людям, имеющим проблемы с вестибулярным балансом, рекомендуется ходить при помощи спортивных палок (их можно заменить обычными лыжными). Ноги следует ставить на пятку с плавным перекатыванием на носок.

2. Профилактика гипертонии = езда на велосипеде

Профилактика гипертонии

В одной из американских больниц наблюдали за группой женщин, которые упражнялись пять дней в неделю (три раза в день по 10 минут). Уже через месяц врачи зафиксировали первые положительные результаты, а после двух месяцев регулярных упражнений обнаружили, что систолическое и диастолическое давление среди участниц исследовательской программы упало на 5-8 делений.

Рекомендуем прочитать новую статью:

От 8 до 15 кг за месяц! Это результат похудения с Нейросистемой 7. Читайте в статье на сайте Минздрава: "ИННОВАЦИОННЫЙ ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - МИНУС 15 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ БЕЗ ХИМИИ, ГОЛОДА И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК!"

Врачи также отметили, что малоактивные люди имеют слабо развитую сеть коронарных сосудов, а это уменьшает шансы на выживание, например, при инфаркте. Следовательно, людям с повышенным давлением рекомендуется ежедневно в течение, как минимум, четверти часа ездить на велосипеде. Во время тренировки можно преодолевать небольшие возвышенности, чтобы заставить организм работать с небольшим усилием.

3. Профилактика артроза = плавание

Профилактика артроза

Врачи часто говорят, что «суставы питаются движением». Только так стимулируется секреция слизи, которая защищает суставной хрящ от трения. Чем ее больше, тем хрящ лучше питается, не высыхает и не подвергается воспалению. Так что если у вас артроз, обратите свое внимание на бассейн. Плавать можно кролем или на спине.

Таким образом суставы не слишком активны, что минимизирует вероятность возникновения болезненных ощущений.

4. Профилактика недержания мочи = фитбол (фитнес мяч)

Профилактика недержания мочи

Гимнастика, которая помогает укрепить мышцы тазового дна, называется упражнениями Кегеля (комплекс можно без проблем отыскать в сети Интернет). Данная гимнастика воздействует на ту группу мышц, которую мы используем, чтобы приостановить поток мочи. Соответственно, набор упражнений помогает человеку снова жить «насухо».

Некоторым людям легче работать, когда они сидят на резиновом фитболе. Его вполне можно использовать вместо стула на протяжении дня – это отлично укрепит мышцы в области таза и живота. Упражнения Кегеля дают почувствовать эффект уже после нескольких недель, главное выполнять их систематически – три раза в день по 5-25 повторений, постепенно увеличивая количество.

5. Профилактика депрессии = йога

Профилактика депрессии

Йога отлично расслабляет тело, так как ее неотъемлемой частью является дыхание в определенном ритме. Научно доказано, что именно благодаря этому во время занятий йогой в организме на целых 27 % повышается уровень аминомасляной кислоты. Эта аминокислота важна для правильной работы мозга. Но ее уровень заметно снижается, когда мы ощущаем беспокойство или впадаем в депрессию.

Практические результаты показали, что две трети больных депрессией ощущают улучшение настроения после физических упражнений. Если вы боретесь с депрессией, лучше выбрать хатха-йогу, где отдельные асаны воздействуют на определенные нервные центры и органы внутренней секреции.

6. Профилактика недостаточности вен = бег трусцой

Профилактика недостаточности вен

У взрослого человека сердце находится на расстоянии более метра от земли. На эту высоту кровь должна быть заброшена через сеть вен. Чтобы преодолеть силу гравитации, организм использует силу мышц ног, в частности икроножных. Когда мы находимся в движении, мышцы ритмично сжимаются и давят на вены, помогая транспортировать кровь наверх.

Отличной тренировкой, которая помогает работе вен, будет бег на месте или на короткое расстояние (3-10 км). Помните, что речь не идет о быстром темпе. Главное, чтобы усилие было умеренным, а количество шагов – наибольшее.

7. Профилактика диабета = танец

Профилактика диабета

В случае диабетиков активность помогает поддерживать правильный вес. Регулярные физические упражнения еще и повышают чувствительность мышц к инсулину. В данном случае преимущество физических нагрузок заключается в том, что сахар не циркулирует в крови, уничтожая организм, а поступает в клетки в качестве источника энергии.

Врачи рекомендуют диабетикам аэробные упражнения умеренной интенсивности. Это могут быть, например, танцы. Если у вас нет возможности ежедневно «безумствовать» на танцполе, запишитесь в любую танцевальную секцию, благо нынче таких предостаточно.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *