Как часто нужно тренироваться?

Содержание:

  1. Что важно в первую очередь?
  2. Как не допустить перетренировки?
  3. Польза от экспериментов

Специалисты так и не пришли к единому мнению, как часто нужно тренироваться. В своей знаменитой книге «Энциклопедия бодибилдинга» неподражаемый Арнольд Шварценеггер советует заниматься тренировками ежедневно.

Не менее известный и знаменитый бодибилдер Ментцер в своих заметках рекомендует делать интервал между занятиями до трех дней. К чьим советам прислушиваться будущим чемпионам в бодибилдинге?

Прежде всего, требуется научиться прислушиваться к организму, у каждого он индивидуален. Наилучшего эффекта от тренировок можно ожидать только в том случае, если строго соблюдать установленный график занятий.

Что важно в первую очередь?

Бытует ошибочное утверждение, чем чаще тренироваться, тем быстрее можно получить наилучший эффект. Мышечная масса увеличивается только в период покоя, когда организм отдыхает. Кроме этого нервная система должна получать необходимый отдых для полного восстановления. Занимаясь ежедневно можно потерять интерес к тренировкам напрочь.

как часто нужно тренироваться

Количество занятий в неделю нужно подбирать индивидуально. Зависит это в первую очередь от скорости метаболизма, опыта спортсмена и некоторых других незначительных факторов. Чрезмерные тренировки не принесут желаемого результата, а только потребуют лишних усилий и нагрузки на организм.

Некоторым бодибилдерам достаточно заниматься три раза, другим необходимо заниматься пять-шесть дней в неделю. Правильный режим тренировок можно подобрать только в том случае, когда научитесь слышать свой организм, чувствовать его. Начинающие спортсмены ошибочно думают, что если после тренировки мышцы не болят, то количества и интенсивности занятий недостаточно. Болевые ощущения присущи только слабым и неокрепшим мышцам.

Нельзя игнорировать некоторые признаки перетренированности:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • упадок сил;
  • упадок настроения.

Если вдруг вы почувствовали какие-то признаки из выше написанного перечня, следует ограничить время тренировок и дать организму достаточно времени для самовосстановления.

Отдых также должен быть полноценным и правильным. Если ощущаете чувство усталости, то лучше сделать небольшой перерыв для отдыха. Полноценный и здоровый сон, сбалансированный рацион питания с соответствующим объемом калорий и питательных веществ, вот что необходимо для роста мышечной массы и отдыха.

Как не допустить перетренировки?

как часто нужно тренироваться

Чтобы составить для себя подходящий график спортивных занятий и избежать перетренировки, требуется вести строгий учет своих спортивных достижений. Обращать пристальное внимание следует даже на незначительные замедления или приостановки положительных изменений. Если положительный прогресс не наблюдается в нескольких упражнениях — это один из первых признаков того, что следует сделать небольшой перерыв для отдыха.

Признаки перетренированности:

  • Если при силовых тренировках поднимаемый вес не повышается и даже уменьшается, то следует восстановить ослабленные силы. Каждое следующее занятие силовая нагрузка должна возрастать, чтобы получать желаемый результат. Возобновить занятия нужно только после отдыха и поднимать вес на штанге уже чуть больше, чем на предыдущем занятии.
  • Время статического удержания веса при подходах не увеличивается или не растет число повторений. Как правило, повышение удерживаемого веса с наименьшим временем удержания приносит больший эффект, чем увеличение длительности статического силового удержания на 20 секунд.

К наибольшему улучшению силовых показателей приводит прием дополнительных добавок, таких как креатин, аргинин, интратреник, различные аминокислоты, специальные предтренировочные комплексы. Такое питание гарантирует улучшение результатов в тренировках. Дополнительные добавки следует принимать ежедневно для достижения максимального эффекта.

Прогресс в бодибилдинге напрямую зависит от интенсивности мышечного выхода за определенный период времени. Если Вы делаете однотипное упражнение в течении нескольких занятий, но вам требуется с каждым занятием меньше времени на его выполнение, то можно сделать определенный вывод о том, что интенсивность увеличивается. При маленькой интенсивности новые объемы мышц не формируются. Обращайте на это внимание при принятии решения о частоте и эффективности занятий.

Польза от экспериментов

как часто нужно тренироваться

Для ответа на вопрос, восстанавливается ли полноценно организм после силовой тренировки, требуется провести маленький эксперимент. В ходе выполнения всего комплекса упражнений перемножайте вес с которым вы работаете на количество подходов.

Для примера, при подъеме штанги с весом 80 кг на наклонной скамейке вы делаете десять повторов, соответственно получится число — 800. На следующей силовой тренировке проследите, увеличивается ли это число. Если ответ да, то это означает что отдыха для организма достаточно. Если нет, то перерыв между занятиями требуется увеличить, так как ваш организм не успевает полностью восстановиться.

Не поддавайтесь сомнениям при добавлении времени для отдыха, если проявляются даже небольшие признаки перетренировки. Дополнительный день скажется положительно на вашей физической форме.

Исходя из всего выше сказанного, можно сделать вывод, что для обычного человека можно начинать тренироваться от двух до четырех раз в неделю. Многое также зависит от уровня подготовленности, выбранной программы тренировки, от реакции всего организма на увеличение нагрузок, и конечно же от самочувствия. Не бойтесь давать своему организму дополнительный день-два отдыха, если чувствуете что не готовы для полноценной и продуктивной тренировки по составленному графику.

Посещайте спортивный зал в твердой уверенности, что вы полностью восстановили свои силы и готовы к очередному занятию.

Успехов и положительных результатов от физических занятий.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *