Правильный завтра для похудения! — Мы расскажем зачем!

Каждому человеку с детства знакомы правила питания. Особенно то, что завтракать утром обязательно. Но по мере взросления мы, как правило, забываем эти прописные истины. 

А ведь завтрак не зря называют важнейшим приемом пищи за день, ведь благодаря ему происходит запуск метаболических процессов в организме. Благодаря им у человека с утра происходит прилив сил и энергии. Поэтому сегодня мы рассмотрим, почему так важно принимать правильный завтрак для похудения, какие могут быть причины отказа от завтрака, и какую пользу вы получите взамен!

Почему кто-то отказывается от правильного завтрака для похудения?

В силу современного образа жизни, многие из нас просто-напросто не успевают завтракать, причем не особо обращают на это внимание. Некоторые считают завтрак совсем необязательным по причине того, что с утра нет аппетита, а значит, организм дает понять, что еда ему на данный момент не нужна. А кто-то заменяет полноценный утренний прием пищи чашкой чая или кофе, выпитых на бегу.

Однако, без завтрака организм просо не способен функционировать должным образом на протяжении дня, даже если по началу этого не заметно. Отказ от завтраков может привести и вовсе к неблагоприятным последствиям, пусть и не сразу.

Отказ от завтрака: причины, вред и последствия

Правильный завтра для похудения

Существует категория людей, которые с утра не чувствуют потребности в пище. Порой это случается, когда человек слишком не выспался, чересчур рано встал, и организм просто не успел начать нормально функционировать и подавать нужные сигналы. Обычно по истечение какого-то времени это проходит и человек начинает ощущать острый голод и резкое падение сил, порой вплоть до тошноты.

Но существуют и ситуации, когда человек вполне отдохнул за ночь, но есть совсем не хочется, и раз за разом он отказывается от завтрака, мотивируя это отсутствием аппетита или ощущением полноты желудка. Такая ситуация не совсем нормальна, она сигнализирует человеку о падении уровня сахара в крови, снижение которого происходит в процессе сна.

Происходит это чаще всего из-за несбалансированного питания. То есть человек плотно поужинал, вследствие чего желудок, работающий по биологическим часам и также отдыхающий ночью, не смог справиться с объемом пищи, который нужно переварить.

К тому же, зачастую ужин оказывается плотнее, жирнее и калорийнее, чем нужно. В результате пищеварительная система работает без отдыха, не восстанавливается за ночь, не давая полноценно отдохнуть и всему организму в целом. Отсюда и отсутствие утреннего аппетита и общая апатия к завтраку.

Кстати, если вы не знали:

Можно очень быстро похудеть за короткое время. Около 8-10 кг за 1 месяц без вреда для здоровья при помощи натуральных препаратов. Читайте статью на сайте Минздрава: "ИННОВАЦИОННЫЙ ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - МИНУС 15 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ БЕЗ ХИМИИ, ГОЛОДА И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК!"

Некоторые люди полагают, что когда они отказываются от завтрака, организм расходует резервы, полученные во время ужина, тем самым сжигая лишние калории. Это заблуждение и на самом деле, все с точностью наоборот. Съеденное за ужином, особенно чересчур жирное и лишнее, как правило, превращается в жир, а не в запасенную на утро энергию. Этот факт и является ответом для тех, кто не ест по утрам и никак не может избавиться от лишних килограммов.

Таким образом, регулярный отказ от завтрака можно назвать причиной, почему не получается сбросить лишний вес. Пренебрегающие утренним приемом пищи люди каждый год могут прибавлять до 5 кг. В юном возрасте это может быть и не заметно, однако в более зрелом может довести вплоть до ожирения, со всеми его негативными последствиями.

Кроме того, отказ от завтрака может спровоцировать:

  • ишемическую болезнь сердца, инфаркт. В частности это касается тех мужчин, которые не привыкли или не любят завтракать. В результате риск заполучить эти заболевания у не завтракающих мужчин на 25% выше, чем у тех, кто не пропускает этот прием пищи;
  • риск обзавестись лишними 5-20 килограммами уже к 40 годам;
  • возможность появления желчекаменной болезни, причем риски равны как для мужского, так и для женского пола;
  • развитие диабета II типа;
  • снижение способности логически мыслить;
  • падение общей физической активности.

Конечно, дефицит энергии, который произошел по причине отказа от завтрака, в течение дня можно восполнить.  Тем не менее, стабилизировать уже нарушенные обменные процессы не выйдет. Когда вы наладите правильный режим питания с обязательным включением в него завтраков, сразу заметите разницу и убедитесь, что завтракать и полезно, и приятно.

Польза правильного завтрака

Польза правильного завтрака

Время сразу после пробуждения – наилучшее для того, чтобы запастись энергией на целый день. Например, обед в силах пополнить энергию, но вот дать изначальный заряд на весь день – нет. Если вы не хотите поправиться, поддерживаете вес или худеете, то завтракать просто обязательно. К тому же, высокоуглеводные продукты с высокой калорийностью гораздо лучше усваиваются и, что более важно, идут на пользу, а именно перерабатываются в энергию, именно в утреннее время. Более того, завтрак избавит вас от желания побольше съесть за ужином, в том числе нежелательных продуктов, избавит от мыслей съесть в течение что угодно, лишь бы утолить голод, не учитывая полезность продукта.

Исходя из того, что завтрак – это источник энергии для умственной и физической активности, поставляемый с едой, он должен быть в меру сытным, но безусловно полезным. Утренний прием пищи должен поставлять в организм четверть питательных веществ от нормы суточного потребления.

Правильный завтрак для похудения!

Скорость, с которой вы худеете, зависит от того, насколько в вашем организме налажены метаболические процессы. При хорошем обмене веществ лишние килограммы уходят легко и быстро, так как организм использует поступившую в него еду как топливо, перерабатывая ее в энергию, а не в жировые отложения.

Проведенные исследования в сфере диетологии показали, что благодаря ежедневным завтракам обмен веществ в организме происходит на 4% быстрее относительно среднего показателя. У людей, исключающих этот прием пищи из своего рациона, скорость метаболизма снижается на 5%.  А это значит, что только лишь по причине отсутствия завтрака легко можно набрать до 7 лишних килограммов в год!

Завтрак помогает похудеть

Завтрак может быть как белковым, так и углеводным. Углеводы вообще предпочтительнее всего употреблять в первой половине дня. Так что завтрак просто создан для них. Но углеводы тоже нужно есть правильные. Наилучшим вариантом будут злаковые с добавлением орехов, меда, сухофруктов. Конечно, сдобные булки, пирожные, пирожки и прочие мучные изделия и сладости также относятся к углеводам, но пользы они не принесут. Они переработаются настолько быстро, что энергии вряд ли надолго хватит. А вот перерабатывать их организму довольно тяжело.

Углеводный завтрак подойдет тем, кто занимается умственным трудом. Белковый предпочтителен для людей, чья работа связана с физическими нагрузками, спортсменов и вообще активных людей. К тому же, углеводный завтрак способен наладить кровообращение и справиться с его нарушениями. Ежедневно завтракая, вы сводите к минимуму вероятности тромбообразования, инсультов и инфарктов. Каши из злаковых снижают уровень холестерина в крови, что существенно уменьшает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Конечно, многие привыкли завтракать бутербродами с колбасой. Такой завтрак полезным считать нельзя. Но со временем человек перестраивается и начинает выбирать более здоровые и натуральные продукты, так как желание съесть что-то тяжёлое с самого утра со временем пропадает. А еще за завтракам разрешается съесть любимые сладости, которые за ужином употреблять в пищу не рекомендуется. Таким образом, регулярные завтраки формируют правильные пищевые привычки.

Не рекомендуемые варианты завтрака

Не рекомендуемые варианты завтрака

Что приготовить не так уж сложно, затрат по времени тоже не много нужно. Но чаще всего утром мы перехватываем что-либо побыстрее, и зачастую это не те продукты, которые рекомендуется есть даже по утрам. Калорийность завтрака должна составлять 25%-40% от общей суточной нормы калорий.  Вот список продуктов, от которых следует если не отказаться, то хотя бы свести их употребление к минимуму:

  • сухие завтраки, продаваемые в магазинах как здоровые. Дело в том, что помимо полезных составляющих, таких, как хлопья, злаковые, сухофрукты, орехи, в них также содержится слишком много сахара, а зачастую и прочих ненужных консервантов. Сахар – очень калорийный продукт и так называемый быстрый углевод, острое чувство голова вы вновь ощутите спустя уже два-три часа. Калорийность его высока, но энергией он практически не насыщает, в результате не переработанные в энергию калории откладываются в виде жира. Вместо готовых смесей лучше приготовить подобные своими руками, по отдельности купив все необходимые продукты;
  • йогурты с низким процентом жирности, но с фруктовыми наполнителями. Производители выдают их за диетический продукт, однако это далеко от правды. Достаточно внимательно взглянуть на состав. Да, используется обезжиренное или низкой жирности молоко, но вдобавок к нему в таком йогурте присутствуют консерванты и подсластители, в основном сахар. Ха счет него калорийность такого йогурта резко возрастает, как и содержание быстрых углеводов;
  • копченые продукты, колбаса, сосиски, бекон. В таких продуктах содержится достаточно много химии, соли, а также не слишком полезных жиров;
  • цитрусовые утром натощак не будут полезны, так как могут спровоцировать гастриты и аллергию;
  • оладьи, пончики и прочая сдоба также не будут полезным вариантом завтрака. Они содержат огромное количество быстрых углеводов, более того, от белого хлеба в желудке появляется тяжесть, как нежелательный бонус – проблемы с лишним весом;
  • откажитесь от добавления сахара в чай или кофе;
  • если вам хочется съесть банан, лучше это сделать не на завтрак, а во второй половине дня, так как содержащийся в нем в больших количествах магний способен нарушить внутренний баланс организма;
  • творог хоть и полезный продукт, но лучше его оставить на ужин.

Правильный завтрак для похудения должен включать!

Правильный завтрак

Для того, чтобы завтрак принес как можно больше пользы, отдавайте предпочтение простым, но полезным блюдам, ориентировочная калорийность которых должна быть в районе 350-500 ккал. Правильный утренний прием пищи должен состоять из следующих продуктов:

  • мясо курицы или индейки. Можно отварить или заранее запечь, а потом использовать вместо колбасы. Приготовить полезный бутерброд на зерновом хлебе с кусочком помидора или огурца, листом салата и кусочком птицы;
  • хлеб из цельнозерновой муки;
  • яйца, содержат белок, можно просто сварить или приготовить омлет;
  • зеленый чай, он тонизирует даже лучше, чем кофе, а также выводит токсины;
  • сыр, в нем содержится кальций и белок;
  • мед, только нужно учитывать, что при высоких температурах он теряет свои полезные свойства. Так что если вы любите пить чай с медом, добавлять его нужно уже в теплый напиток, чтобы сохранить всю пользу меда, а не только его сладость;
  • медленные углеводы в виде каш из злаков.

Для того, чтобы после пробуждения у вас появлялся аппетит, не нужно переедать перед сном. Ужин должен быть довольно легким, желательно за три-четыре часа до того, как вы пойдете спать. Приучитесь к тому. Чтобы вставать всего на 15 минут пораньше обычного. Этого времени вполне хватит на то, чтобы приготовить полезный завтрак.

Не стоит пить кофе перед едой, этим вы лишь вызовите раздражение слизистой желудка, что впоследствии может привести к гастриту. Лучше выпейте стакан простой воды натощак, это заставит организм проснуться, выведет токсины из организма, придаст бодрости.

Старайтесь избегать вредных завтраков. Если вы только привыкаете к тому, чтобы регулярно есть по утрам, начинайте с легких перекусов, чтобы это вошло в привычку, а организм и желудок привыкли к приему и переработке пищи в утренние часы. Со временем пищевые привычки нормализуются.

Включайте в завтрак блюда, содержащие белок, так как он надолго дает чувство сытости, благодаря чему не появится желания сесть на обед что-то слишком калорийное и жирное. Правильный завтрак влияет на то, как вы будете чувствовать себя в течение всего дня, на активность мыслительных процессов и состояние здоровья в целом. Регулярно завтракая, вы сводите к минимуму вероятность нарушения обменных процессов в организме, болезней органов пищеварительного тракта, сердца и сосудов.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *